Elizabeth Olsen heeft haar moed al bewezen als een kickassuperhero in vier Marvel-superheldenkaskrakers, maar voor haar verschijning in 'Avengers: Infinity War' wilde ze serieus sterk worden.
De 29-jarige actrice, die haar rol als de Scarlet Witch vernieuwt, werkte samen met voedingsdeskundige Dr. Philip Goglia om een meer gebeiteld lichaam voor de film te bereiken (dat is op 4 mei). Volgens Dr. Goglia was Olsen echt gericht op het verkrijgen van de juiste spierdefinitie en zorgde ze ervoor dat ze genoeg voedsel at om haar trainingen te voeden.
"Ze was gericht op de lichaamssamenstelling," verklaarde Dr. Goglia, oprichter van G-Plans, aan People. "Vet is licht en luchtig en neemt veel plaats in, en de spieren zijn dicht en nemen weinig ruimte in beslag. Ze wilde dicht, zwaar en atletisch zijn en ze had het gewoon echt goed. '
De beroemde voedingsdeskundige, die ook met Don Cheadle voor de film werkte, merkte op dat Olsen een specifieke look had: "Deze nieuwste 'Avengers'-film, ze ging meer over gespierdheid', zegt hij. "Meer maag- en schoudervorm, een betere V-vorm in haar rug en een veel strakkere taille en schouderverschil."
De A-Lister kreeg een grote slaap
Hoewel Olsen geen onbekende is in de sportschool en van vijf tot zes keer per week alles doet, van trainingen op het trainingskamp tot yoga, benadrukt Dr. Goglia hoe belangrijk slaap en voeding zijn als het gaat om het proces van het verliezen van vet en het verkrijgen van spieren.
"De training is geweldig, maar het belangrijkste om te onthouden over training is dat het je zwakker maakt, het maakt je niet sterk", zegt hij. "Training is opruiend: het maakt je kapot. De andere stukken maken je sterker, en dat is de keuken en de slaapkamer. Dus je moet ervoor zorgen dat je keuken in orde is en je genoeg slaap krijgt. "
En zij at constant
Het blijkt dat er niets magisch is aan het maaltijdplan van Olsen. Dr. Goglia zegt dat ze zeven tot acht maaltijden per dag at, zonder gluten, zuivel of gist. Ze startte een typische dag met een theelepel amandelboter en jam voordat ze naar de sportschool ging. Dan zou ze een eiwitshake of eieren hebben voor het ontbijt en kip of vis met groenten voor de lunch. De hele dag door zou ze smullen van vers fruit, groenten en hardgekookte eieren. Helemaal te doen, toch?
Voor het diner zou Olsen nog een maaltijd met vis en groenten hebben. Vette vissen zoals zalm, zeebaars, zwarte kabeljauw of arctische zalmforel waren haar go-tos, vooral tijdens het avondeten, omdat ze helpen om "een diepe slaap en afgifte van hormonen te bevorderen", legt Dr. Goglia uit.
En als Olsen 's avonds naar een snack hunkerde, dan zou ze óf een lepel honing of strobandmelasse als ijzer hebben.
"[Iron] transporteert zuurstof naar het aantal rode bloedcellen om meer energie te creëren voor de ochtend en een beter uithoudingsvermogen", zegt Dr. Goglia. Bonus: het stimuleert ook je immuunsysteem.
Olsen's zuivel-, gluten- en gistvrije dieet kan moeilijk zijn om te adopteren zonder de hulp van een voedingsdeskundige, maar dat betekent niet dat je niet een paar noten uit haar regime kunt nemen. Door het laag te houden - koolhydraten (door je koolhydraatinname te verlagen tot ergens tussen de 20 en 150 gram per dag) en eiwitrijk te zijn, kun je je honger een halt toeroepen en zo helpen je gewicht te verliezen. Bekijk deze recepten voor wat inspiratie, voor een koolhydraatarm ontbijt en snacks. Je kunt ook de MyPlate-app downloaden om je macro's de hele dag bij te houden.
Meer inspiratie nodig? Hier zijn 10 vrouwelijke beroemdheden die gewicht kunnen tillen als geen ander!
Wat denk je?
Lijkt Olsen's maaltijdplan intens of redelijk uitvoerbaar? Denk je dat haar doel om versnipperd te raken iets te maken heeft met de reis van haar personage in de komende "Avengers" -film? Deel in de commentarensectie!
