IJzer is een essentieel spoormineraal - een spoor dat slechts in kleine hoeveelheden nodig is, maar het speelt een belangrijke rol in hoe het lichaam werkt en hoe u zich voelt. Zonder voldoende ijzer kan het lichaam geen rode bloedcellen maken om zuurstof te vervoeren, en kunt u zich vermoeider voelen dan gewoonlijk, vaak duizelig of buiten adem zijn. Als uw arts constateert dat uw strijkijzer bijna leeg is, kan zij aanbevelen extra ijzer toe te voegen aan voedsel of een supplement. De meeste merken zijn van goede kwaliteit en vergelijkbaar met elkaar, en uw arts kan u helpen bij het kiezen van het juiste type en de juiste dosering.
Multivitamine voor vrouwen
Het door het Institute of Medicine aanbevolen dieet van ijzer voor menstruerende volwassen vrouwen is 18 milligram per dag. Als je een uitgebalanceerd dieet eet, en vooral wat vlees of zeevruchten, is het vrij eenvoudig om voldoende ijzer uit je dieet te halen. Het nemen van een multivitamine met mineralen kan je een extra verzekering geven dat je aan je ijzerbehoeften voldoet, en de meeste vrij verkrijgbare multivitaminen bevatten de aanbevolen 18 milligram ijzer. Volgens ConsumerLab, een bedrijf dat vitamines test op kwaliteit, zijn er enkele kwaliteitsverschillen tussen multivitaminemerken, maar in het algemeen bieden producten die worden verkocht door vitamineketens een goede kwaliteit, en die verkocht onder sommige merknamen van grote boxwinkels bieden vergelijkbare kwaliteit, maar op een lagere prijs.
Aanvullend ijzer
Als u ijzertekort heeft, kan uw arts aanbevelen een extra ijzersupplement in te nemen. Ze kunnen verschillende vormen aannemen, waaronder ferrosulfaat, ferrogluconaat of ferri-citraat, die elk verschillende hoeveelheden elementair ijzer bevatten, dus zorg ervoor dat je de totale hoeveelheid elementair ijzer vergelijkt bij het kiezen van een supplement. Voor sommige mensen kan het innemen van meer dan 45 milligram ijzer gastro-intestinale bijwerkingen zoals misselijkheid en obstipatie veroorzaken. Als u ongemakkelijke bijwerkingen ervaart, vraag dan uw arts of u het soort supplement dat u neemt moet veranderen, of overweeg een formule voor langzame afgifte, die misschien zachter is voor uw GI-systeem.
Voedselbronnen
Voordat u overweegt om extra ijzer in te nemen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende ijzer uit uw dieet haalt. Voedingsmiddelen zoals vlees en zeevruchten zijn goede bronnen, en ze worden vooral goed door het lichaam opgenomen. Verrijkte ontbijtgranen, peulvruchten, tofu, bladgroenten en en donkere chocolade zijn andere goede bronnen van ijzer. Als u extra ijzer in uw dieet nodig heeft, probeer dan sommige van deze voedingsmiddelen bij elke maaltijd te eten.
Iron Booster
Vitamine C verbetert de opname van ijzer in je lichaam. Wanneer u uw ijzersupplement neemt of ijzer-rijk voedsel eet, drink dan een glas sinaasappel- of grapefruitsap of neem vitamine C-rijk voedsel zoals tomaten, aardbeien of ananas bij uw maaltijd om meer ijzer te absorberen. Houd er ook rekening mee dat bepaalde stoffen in koffie en thee, evenals calciumsupplementen, de ijzerabsorptie kunnen verstoren. Het is het beste om geen ijzersupplement te nemen met koffie, thee of melk, en als uw regime zowel een calcium- als een ijzersupplement bevat, neem ze dan op tegenovergestelde tijdstippen van de dag.
