Naam: Tyler Renee E.
sweet-life.club Gebruikersnaam: Tylerrenee88 (lid sinds 2015)
Leeftijd: 28 jaar oud Hoogte: 5 feet 6 inches
VOOR Gewicht: 221 pond Jurk / broek maat: 18/20
NA Gewicht: 130 pond Jurk / broek maat: 2/4
Tyler Renee verloor 91 pond en liet acht maten vallen! sweet-life.club: Hoe was je leven voordat je lid werd van sweet-life.club?
Tyler Renee: Voordat ik sweet-life.club en de MyPlate Calorie Tracker ontdekte, was ik de hele tijd moe. Ik was extreem zittend en helemaal niet bewust van hoe uit vorm en ongezond ik was.
Tyler verloor 10 pond in haar eerste trainingsweek op MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?
Tyler Renee: Ik herinner me dat ik op een dag op de weegschaal in mijn appartement was en begon te huilen toen ik zag hoeveel ik woog. Ik had mezelf nog niet eerder gezien als zijnde uit vorm. Ik besefte op dat moment dat het nu tijd was om een verandering in mijn levensstijl aan te brengen, omdat ik me niet langer walgde en me schaamde.
Het kostte Tyler vier jaar om het gewicht te verliezen. sweet-life.club: Hoe heeft sweet-life.club je helpen afvallen?
Tyler Renee: Ik volgde mijn eten op de MyPlate Calorie Tracker-app, en dat is de belangrijkste manier waarop sweet-life.club me hielp bij mijn weg van gewichtsverlies. Toen ik begon te beseffen wat ik aan het eten was (en hoeveel calorieën ik in totaal had), begon ik gezondere keuzes te maken. Die veranderingen in mijn dieet hielpen het gewicht gelijk af te laten komen.
Tyler beloont zichzelf met een wekelijkse cheat-maaltijd. Ik verloor 10 pond in mijn eerste week en ik was nog nooit zo extatisch. Uiteindelijk ben ik begonnen met het doen van een aantal van de trainingen die ik vond op de website van de sweet-life.club. En later begon ik op mijn fiets te rijden in plaats van te rijden. Al met al duurde het ongeveer vier jaar om het gewicht te verliezen en af te houden.
Tyler heeft calorieën bijgehouden op de MyPlate Calorie Tracker van sweet-life.club. sweet-life.club: Hoe was je ondersteuningssysteem?
Tyler Renee: Mijn beste vriend Kara was mijn grootste steun tijdens deze reis. Toen ze zag dat ik klaar was voor verandering, besloot ze meteen aan boord te gaan en gezonde veranderingen door te voeren. We begonnen elke avond samen te eten en probeerden nieuwe gezonde recepten. Daarna gingen we samen naar een sportschool en werden we trainingsmaatjes om elkaar gemotiveerd te houden. Het is onmogelijk dat ik er iets van heb kunnen doen zonder haar steun.
Tyler crediteert de steun van haar vriendin Kara voor haar succes. sweet-life.club: Wat is je favoriete manier om te trainen?
Tyler Renee: Mijn favoriete ding om te doen is nu bootcamp-lessen - 30 minuten intensieve cardio gemengd met krachttraining. Mijn alternatieve favoriete workout wanneer het trainingskamp niet in mijn schema past, is de elliptische machine voor cardio en een circuit van krachttraining op de gewichtmachines. Ik voel graag mijn spieren branden: dat is wanneer ik weet dat ik resultaten zal zien.
De favoriete manier om te trainen van Tyler zijn lessen in bootcamp-stijl in haar sportschool. sweet-life.club: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Tyler Renee: Ik doe normaal gesproken twee trainingskampen van 30 minuten van maandag tot en met vrijdag na het werk. Als ik daar niet in slaag, doe ik meestal de elliptische of een andere cardio-machine en dan een kort krachttrainingscircuit met gewichten of weerstandbanden (of machines als ik naar de sportschool kan gaan).
"Ik vind het heerlijk om mijn spieren te voelen branden: dat is wanneer ik weet dat ik resultaten zal zien." sweet-life.club: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Tyler Renee: Ik eet over het algemeen drie of vier maaltijden per dag. Ik heb meestal geen honger in de ochtend, wat resulteert in mijn soms overgeslagen ontbijt. Als ik ontbijt eet, kies ik meestal voor een low-carb, vezelrijke tortilla met eieren, kaas en vlees of groenten. Een typische lunch zou kipfilet en gestoomde groenten zijn. De Mexicaanse keuken is mijn favoriet, dus mijn go-to-dinner meerdere keren per week is een rijstkom of low-carb, vezelrijke burrito. Een favoriete snack is appelschijfjes met pindakaas.
Tyler probeert elke weekdag na het werk naar de sportschool voor bootcamples. sweet-life.club: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet?
Tyler Renee: Ik eet meestal tussen de 1.300 en 1.600 calorieën per dag, en ik concentreer me op het verkrijgen van de meerderheid van mijn calorieën uit eiwitten.
Hoewel ik mijn calorieën elke dag nog steeds bijhoud, ben ik tegenwoordig meer gericht op het raken van mijn macronutrient-doelen als gevolg van meer te leren over voeding en mijn lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien voor het soort workouts dat ik doe. Ik streef dagelijks tussen 130 en 150 gram eiwit, 60 tot 75 gram vet en 50 tot 75 gram netto-koolhydraten.
Tyler eet tussen de 1.300 en 1.600 calorieën per dag. sweet-life.club: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in uw keuken aanwezig zijn?
Tyler Renee: Ik hou geen-vanille toegevoegde amandelmelk bij de hand voor smoothies als ik haast heb. Earth Balance kokosnoot-pinda verspreid en appels zijn een must-snack voor mij (ik eet dit letterlijk bijna elke dag). En ik heb Quest-bars altijd in mijn tas voor een gezonde snack-optie voor het geval ik erop uit ga en van de honger ben.
Tyler eet bijna elke dag een snack met appels en kokosnoot-pinda's. sweet-life.club: Hoe strategize voor maaltijden?
Tyler Renee: Ik probeer mijn maaltijden voor te bereiden voor lunch en diner van maandag tot en met woensdag op zondagavond, en dan bereid ik me voor van donderdag tot en met vrijdag op woensdagavond.
Mijn eten bereiden maakt mijn week makkelijker, vooral nadat ik de hele dag heb gewerkt en naar de sportschool ben gegaan. Voor voedselvoorbereiding kook ik gewoonlijk vier tot vijf ponden kippenborsten en weeg en deel hen uit in porties van 4 tot 6 ons die ik tijdens de week gemakkelijk kan grijpen.Ik stoom ook verse groenten van tevoren voor de komende dagen van partijen.
Om haar trainingen te voeden, concentreert Tyler zich tegenwoordig meer op haar macronutriëntendoelen dan op calorieën. Ik loop af en toe naar de winkel als ik doordeweeks ergens buiten ben, maar ik probeer mijn werkweek zo gemakkelijk mogelijk te maken, dus ik doe mijn primaire boodschappen in het weekend.
Tyler bereidt twee keer per week voedsel voor lunch en diner. sweet-life.club: Wat is de grootste uitdaging voor je?
Tyler Renee: Mijn grootste uitdaging kwam toen ik op 23-jarige leeftijd werd gediagnosticeerd met stadium IV Hodgkin-lymfoom. Ik was ongeveer een jaar aan het werk geweest om af te vallen en had vóór mijn diagnose ongeveer 75 kilo afgevallen. Omdat ik niet kon trainen (en ook omdat ik heel goed reageerde op chemo) kreeg ik 45 kilo terug tegen de tijd dat ik remissie bereikte.
Ik voelde me aanvankelijk zo verslagen, maar uiteindelijk besefte ik dat dit slechts een hapering was en ik was snel terug bij de sportschool. Uiteindelijk zakte ik terug naar minder dan mijn oorspronkelijke streefgewicht en voelde ik me beter dan ooit.
"Mijn grootste uitdaging kwam toen ik op 23-jarige leeftijd werd gediagnosticeerd met stadium IV Hodgkin-lymfoom." sweet-life.club: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?
Tyler Renee: Ik heb gehoord dat veel mensen zeggen dat jezelf belonen voor successen goed is, maar je moet het niet te vaak doen. Persoonlijk geef ik mezelf een keer per week een cheat-maaltijd. Soms is het ijs, soms een hamburger. Maar ik weet dat als ik mezelf niet laat hebben wat ik echt wil op dat moment, het me in de kont op de weg zal bijten. Vier ook altijd kleine overwinningen, want elke kleine overwinning is een springplank naar de grote overwinning.
Tyler heeft haar niet laten vechten met kanker in het midden van haar reis om gewicht te verliezen. sweet-life.club: Hoe ziet jouw leven eruit nu?
Tyler Renee: Nu ben ik een zelfverzekerde, sterke en gezonde 28-jarige. Ik zal vijf jaar in remissie vieren in iets minder dan een maand (woo-hoo!), En ik volg nog steeds bijna alles wat ik hierboven heb gedeeld. Ik log mijn eten elke dag in, ik ga elke dag kamperen en trainen en, belangrijker nog, ik voel me mooi en bevoegd als ik in de spiegel kijk. Ik had nooit gedacht dat ik op mijn leeftijd iets zou hebben bereikt wat ik tot nu toe heb gedaan, maar dat heb ik gedaan, en ze hebben mijn leven veranderd. Iedereen kan het doen - je moet gewoon beginnen.
Tyler staat op het punt om vijf jaar in remissie te vieren, het beste van alles. Ann Rusnak is Sr. Community Manager van SWEET-LIFE. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitness die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. In de loop van de jaren is Ann's verlangen om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.
