Veel traditionele ontbijtproducten zitten vol met calorieën, vetten en natrium, waardoor ze slechte maaltijdkeuzes hebben, behalve bij speciale gelegenheden. Als u een dieet met een lage of middelmatige calorie probeert te volgen, moet u dit voedsel snijden. De American Heart Association beveelt je aan om ze te vervangen door verse, caloriearme opties, zoals vers fruit, volkoren granen, mager vlees en eiwit vermengd met groenten en magere kaas.
Fatty Breakfast Meats
Vet vlees, zoals spek, ontbijtworst en rookworst, vinden vaak hun weg naar de ontbijtborden. Ze bevatten echter grote hoeveelheden calorieën, natrium, vet en conserveermiddelen en bieden geen echte voedingswaarde. Volgens het USDA Nutrient Data Laboratory bevat één reepje gebakken spek ongeveer 40 calorieën. Een worstenpudding bevat ongeveer 80 calorieën en twee kleine worstlinks bevatten ongeveer 180 calorieën. Eén 2.67-oz. serveren van gerookte varkensvleesworst biedt ongeveer 230 calorieën.
gebakjes
Ontbijtgebak, zoals donuts, muffins, desserten en bagels, zijn notoir hoogcalorisch en bevatten lege, eenvoudige koolhydraten. Een middelgrote geglazuurde gistdoughnut heeft gemiddeld 250 calorieën, evenals een kleine bosbessenmuffin. Een gemiddelde met fruit gevulde deense heeft ongeveer 260 calorieën en een grote, eenvoudige bagel in New York-stijl bevat ongeveer 330 calorieën. Toevoegen van 2 oz. van roomkaas tot die bagel zal kleven op ongeveer 200 extra calorieën.
Wafels, Franse toast en pannenkoeken
Veel recepten met traditionele wafels, wentelteefjes en pannenkoeken bevatten vrij veel calorieën omdat ze eieren, melk, gesmolten boter en nogal wat suiker bevatten. Hun traditionele ahornsiroop topping verhoogt ook het aantal calorieën. De USDA meldt dat een wafel met een diameter van 7 inch gemiddeld 220 calorieën bevat, een plakje Franse toast bereid met 2 procent melk ongeveer 150 calorieën bevat en een pannenkoek met een diameter van 6 inch diameter 175 calorieën bevat. Als het gaat om toppings, voegt 1/4 kopje echte ahornsiroop ongeveer 200 calorieën bij de maaltijd.
