Mensen en elk ander levend wezen hebben water nodig om te overleven. Hoewel je misschien een paar weken zonder eten kunt rondkomen, zou je maar een paar dagen zonder water leven. Hoeveel liter water je elke dag moet drinken, hangt af van je grootte, hoeveelheid lichaamsbeweging en het weer, legt MedlinePlus uit, een website die wordt uitgegeven door de National Institutes of Health.
De vitale rollen van water
Ongeveer 60 tot 65 procent van je lichaamsgewicht komt van water, volgens Iowa State University. Water creëert de omgeving die metabole processen mogelijk maakt. Alle cellen in uw lichaam bestaan in een waterige omgeving, met vloeistoffen binnen en buiten elke cel die voedingsstoffen vervoeren en afvalproducten wegspoelen. Water reguleert je lichaamstemperatuur en vormt een smeermiddel dat structuren zoals je ogen en ruggenmerg beschermt tegen schokken. Samen met de elektrolyten natrium en kalium regelt water het volume van uw bloed, dat de bloeddruk bepaalt.
Dagelijkse aanbeveling
Het belangrijkste om te onthouden over water is dat het bedrag dat u verbruikt het verloren bedrag moet compenseren. Dit betekent dat uw minimale dagelijkse behoefte kan afwijken van de aanbevolen inname omdat uw dieet, omgeving, activiteitenniveau en algehele gezondheid uw waterbehoeften kunnen verhogen. De aanbevolen dagelijkse inname voor water, inclusief drinkwater en dranken, is 9 kopjes voor vrouwen en 13 kopjes voor mannen. Het Institute of Medicine adviseert eigenlijk een totale waterinname van 11 kopjes per dag voor vrouwen en 16 kopjes per dag voor mannen, maar ongeveer 20 procent van je totale water komt uit voedsel.
Evalueer de variabelen
Als u koorts heeft of als u ziek bent van overgeven of diarree, heeft u meer water nodig om de verloren extra vloeistof te vervangen. Overmatig zweten ongeacht de oorzaak, of je nu buiten bent op een warme dag of door intensieve lichaamsbeweging, betekent dat je meer vocht moet drinken. Het verkrijgen van voldoende water is vooral belangrijk voor sporters omdat het verliezen van water een significante invloed heeft op de atletische prestaties. U kunt uw waterverlies door zweten schatten door uzelf voor en na de training te wegen. Voor elke kilo afgevallen gewicht, heb je 2 kopjes water nodig om het zweetverlies te vervangen, volgens de Iowa State University.
Uitdroging en overhydratie
Dorst voelen is een vroeg teken van uitdroging, dus drink vloeistoffen zodra de dorst zich ontwikkelt. Andere vroege tekenen van uitdroging zijn een droge mond en huid en produceren minder zweet en urine dan normaal. Je brein is erg vatbaar voor gebrek aan water, dus verwarring of een zwak gevoel zijn tekenen dat uitdroging ernstig is. Als het niet wordt behandeld, wordt uitdroging een medisch noodgeval dat shock, nier- en leverschade en coma kan veroorzaken. Overhydratie wordt meestal veroorzaakt door een nieraandoening in plaats van te veel water te drinken. Te veel water in uw lichaam leidt tot een laag natriumgehalte, wat kan leiden tot traagheid, spiertrekkingen en epileptische aanvallen. Duursporters die te veel hydrateren zijn ook gevoelig voor deze symptomen.
