Magnesium is een essentieel mineraal dat overvloedig aanwezig is in het lichaam en dat van vitaal belang is voor een goede gezondheid. Magnesium wordt vereist door de skeletspieren, de nieren en het hart voor een goede werking. Ongeveer 50 procent van het magnesium in het menselijk lichaam is te vinden in het bot. Bovendien wordt slechts 1 procent gevonden in het bloed, terwijl de rest wordt gevonden in weefsel- en orgaancellen. Gegevens uit de National Health and Nutrition Examination Survey 1999-2002 suggereren dat veel volwassenen in de Verenigde Staten er niet in slagen de aanbevolen hoeveelheden magnesium in hun voeding te krijgen. Een tekort aan magnesium veroorzaakt verschillende symptomen, waaronder duizeligheid: evenwichtsverlies en duizeligheid.
Functie
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Het helpt bij het handhaven van normale spiercontractie en ontspanning, zenuwfunctie, een stabiel hartritme, een gezond immuunsysteem en sterke botten. Het helpt bij de productie en het transport van energie, de productie van eiwitten en enzymatische reacties. Magnesium reguleert de bloedsuikerspiegel, bevordert de normale bloeddruk en is van bijzonder belang bij de preventie van chronische aandoeningen zoals hypertensie, hart- en vaatziekten en diabetes. Wanneer magnesium wordt ingenomen, wordt het opgenomen door de dunne darm; het teveel wordt via de urine uitgescheiden via de nieren.
Aanbevolen dagelijkse inname
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine stelde de gemiddelde dagelijkse inname van magnesium vast die voldoende is om te voldoen aan de voedingsbehoeften van bijna alle gezonde individuen. Kinderen van 1 tot 3 jaar hebben 80 mg nodig, terwijl kinderen van 4 tot 8 jaar 130 mg nodig hebben en kinderen van 9 tot 13 jaar 240 mg magnesium per dag nodig hebben. Adolescente jongens van 14 tot 18 jaar hebben 410 mg nodig, terwijl meisjes in de adolescentie dagelijks 360 mg magnesium nodig hebben. Mannen van 19 tot 30 jaar hebben 400 mg nodig, met een toename tot 420 mg magnesium dagelijks na de leeftijd van 31. Vrouwen van 19 tot 30 jaar hebben 310 mg nodig, met een toename tot 320 mg magnesium per dag na de leeftijd van 31 jaar. magnesiumbehoeften zijn hoger tijdens de zwangerschap, maar niet bij borstvoeding.
hypomagnesiemie
Hoewel de meerderheid van de Amerikanen niet de aanbevolen hoeveelheid magnesium krijgt, wordt een echte tekortkoming als zeldzaam beschouwd. Er bestaat echter bezorgdheid dat veel volwassenen onvoldoende magnesiumreserves in hun lichaam hebben. Hypomagnesiëmie wordt gekenmerkt door abnormaal lage magnesiumspiegels in uw bloed. Een tekort aan magnesium wordt meestal veroorzaakt door onvoldoende innames geassocieerd met alcoholisme of een slecht dieet, trauma gerelateerd aan operaties of brandwonden, ongewoon hoge verliezen zoals bij chronische diarree, braken, zweten of overmatig urineren, ondervoeding of malabsorptie, medicijngebruik inclusief diuretica, antibiotica en anti-neoplastica, calcium in het hoge bloed en hyperaldosteronisme. Uw arts moet uw magnesiumopslagplaatsen controleren en suppletie nodig hebben.
symptomen
Symptomen die verband houden met een magnesiumtekort hebben drie categorieën: vroeg, matig en ernstig. In het begin kunt u apathie, vermoeidheid, anorexia, verwarring, slapeloosheid, prikkelbaarheid, spiertrekkingen en een slecht geheugen ervaren. Naarmate het tekort verergert, kunt u een verminderd leervermogen, cardiovasculaire veranderingen en een snelle hartslag ervaren. Indien onbehandeld, veroorzaakt een magnesiumtekort delirium, gevoelloosheid, tintelingen, depressie, hallucinaties, abnormale oogbewegingen, convulsies en duizeligheid.
Duizeligheid
Vertigo is het gevoel van flauwte, duizeligheid of verlies van evenwicht. Het kan erger worden als je rechtop zit; het kan ernstig genoeg zijn om misselijkheid en braken te veroorzaken. Magnesium is een mineraal dat nodig is voor de elektrolytbalans in uw lichaam. Als u onvoldoende magnesium hebt, ontvangen uw hersenen mogelijk geen berichten van uw sensorische zenuwen zoals het hoort. Bovendien kunnen de hersenen boodschappen uit het binnenoor interpreteren, dat beweging en zwaartekracht worden gevoeld, zelfs als er helemaal geen beweging is. Dit veroorzaakt duizeligheid en verlies van balans.
Behandeling
Het is belangrijk eerst de onderliggende oorzaak van hypomagnesiëmie te diagnosticeren en te behandelen. De behandeling hangt af van het type en de oorzaak van de tekortkoming. Doorgaans omvat de behandeling rehydratatie via een ader, medicatie om de ernst van de symptomen te verlichten en een magnesiumrijk dieet. Groenten zoals donkere bladgroenten en avocado's, fruit zoals bananen en gedroogde abrikozen, noten waaronder amandelen, walnoten en cashewnoten, peulvruchten zoals gedroogde erwten en bonen, sojaproducten en volle granen, waaronder bruine rijst en gierst, zijn goede bronnen van magnesium in de voeding. Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet met voedsel uit elk van de voedselgroepen zorgt ervoor dat je aan je dagelijkse magnesiumbehoeften voldoet en helpt een voedingsdeficiëntie te voorkomen.
