Ergens tussen pijpromen en excuses ligt een trainingsrealiteit: je kunt je maag sterker maken en de resultaten van je inspanningen sneller zien dan je had gedacht. Als je bereid bent om je te verbinden aan een fitnessprogramma dat een gezond dieet combineert met zowel aërobe oefening als krachttraining, kun je absoluut een sterker, fitter jij - van hoofd naar teen - afgezwakt maag inbegrepen.
Geen notulen, geen jaren
Ga online naar een dienst voor het delen van video's en je kunt snel een variatie van een vijf minuten durende ab-workout vinden om je maag te laten kloppen. Terwijl vijf minuten kernversterkende oefeningen helpen om je buikspieren te vormen en te definiëren, duurt het langer dan vijf minuten om de resultaten te zien. 'S nachts onmiddellijke resultaten kunnen wenselijk zijn, maar ze zijn niet realistisch en kunnen meer kwaad dan goed doen. Volgens de American Council on Exercise kunnen je pogingen om je trainingsgewoonten plotseling en radicaal te veranderen, averechts werken, wat kan leiden tot burnout en mogelijk letsel.
Toner in weken
Volgens ACE is de beste manier om je maag te laten kloppen door klein te beginnen, kleine veranderingen in je dieet aan te brengen en geleidelijk je fysieke activiteit te verhogen door twee keer per week krachttraining en 150 minuten gematigd intensief bewegen. Deze formule van langzame en gestage inspanning zal je buik binnen een paar weken versterken en afvlakken, terwijl je je heupen en dijen tegelijkertijd definieert en versterkt.
Beetje bij beetje, dag na dag
Natuurlijk, het is moeilijk om je te verbinden aan een fitnessprogramma dat meerdere weken duurt. Daarom raadt ACE u aan om u te concentreren op het dagelijks maken van fitness. Maak een kleine verandering in het dieet, zoals het uitsnijden van suikerhoudende dranken of het proberen van kleinere portiegroottes. Blijf dingen veranderen, inclusief je trainingen, niet alleen om je spieren een kans te geven om te rusten en opnieuw te bouwen, maar om verveling en kracht te voorkomen door oefenplateaus. Tweemaal per week oefen je kern. Doe een keer een ab-training op de grond, de volgende keer proberen je maagspieren rechtop te staan.
Volg uw voortgang
Een tonermag zal komen van de goede keuzes die je dag na dag maakt. Een manier om jezelf gemotiveerd te houden om op koers te blijven, is door je voortgang te registreren. U kunt investeren in een formele 12-weekse dieet- en trainingsplanner of gewoon een leeg dagboek, pen en meetlint pakken. Noteer elke dag één positieve verandering die je hebt aangebracht om je gezondheid en conditie te verbeteren. Neem een nieuwe oefening op die je hebt geprobeerd of een stukje chocolade dat je hebt weten te vermijden. Noteer één keer per week uw slankere tonermetingen.
