Calorieën leveren energie die je nodig hebt voor dagelijkse activiteiten. Als u probeert af te vallen, moeten de calorieën die u binnenkrijgt minder zijn dan de calorieën die u verbrandt, maar er is een limiet waarboven u niet mag gaan tenzij u onder medisch toezicht staat.
Calorie limieten
Vrouwen zouden niet minder dan 1200 calorieën per dag moeten consumeren om veilig af te vallen, terwijl voor mannen de ondergrens 1.500 calorieën per dag is, volgens de publicatie van de Harvard Medical School, "HEALTHbeat." Echter, de National Institutes of Health merkt op dat de meeste vrouwen kunnen veilig afvallen met 1000 tot 1.200 calorieën per dag, terwijl mannen 1200 tot 1.600 calorieën kunnen consumeren om veilig af te vallen. Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u aan een programma voor gewichtsverlies begint om te bepalen wat de juiste hoeveelheid calorieën voor u is om dagelijks te consumeren, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, activiteitsniveau, huidig gewicht en voedingsgewoonten.
Calorieën bepalen die nodig zijn
Voor een ruwe schatting van de benodigde calorieën om uw huidige gewicht te behouden, vermenigvuldigt u eenvoudig uw gewicht met 15 als u matig actief bent en 12 als u dat niet doet. Om veilig af te vallen met 1 tot 2 pond per week, creëert u een calorie-tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging.
Caloriebalans
Na een goede balans van de juiste hoeveelheid calorieën in de loop van de tijd, kunt u een gezond gewicht behouden. Als je op een dag te weinig calorieën eet, moet je het de volgende dag goedmaken. Als u te veel calorieën eet, verlaag dan het bedrag dat u de volgende dag heeft.
