Bij het nastreven van gewichtsverlies zullen mensen vele vormen van lichaamsbeweging proberen, van joggen, fietsen en fitness cardio tot gewichtheffen. Een trainingsmethode die je misschien over het hoofd hebt gezien, is kettlebells. Zoals bij elk oefeningsplan, hangt de snelheid waarmee u gewicht verliest na een kettlebell-plan af van een aantal factoren. Dat gezegd hebbende, kettlebells kunnen snellere resultaten produceren dan andere vormen van training met een lagere intensiteit - en u kunt gewicht verliezen, op voorwaarde dat u hard werkt.
In of uit
In of uit Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Calorieën in tegen calorieën uit is de belangrijkste factor in hoe snel je gewicht verliest. Om 1 pond te verliezen, heb je een calorie tekort van 3.500 nodig. Je zou kunnen verwachten dat een kettlebell-training van 60 minuten in de regio van 450 tot 600 calorieën zal branden, merkt fitness-adviseur Kelly Marshall op. Als je op dit moment je gewicht vasthoudt en een kettlebeltraining volgt, zou dat betekenen dat je drie tot drie en een half uur in de loop van een week met kettlebells moet werken om een half pond te verliezen, waarbij alle dingen gelijk blijven.
Kettlebells met dieet
Pas je dieet aan Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Of u uw dieet verandert, is een andere belangrijke factor in uw voortgang van het gewichtsverlies. Kettlebell training is zeker veeleisend en calorie-intensief, maar toch zal afvallen moeilijk zijn zonder dieetaanpassingen. Zou je de bovenstaande drie uur of langer trainen en 250 calorieën uit je dagelijkse voedselinname halen, dan zou dit je gewichtsverlies kunnen verdubbelen tot 1 pond per week.
Tegelijkertijd is het misschien niet het beste idee om calorieën te verminderen bij het starten van een kettlebell-routine. Je lichaam heeft mogelijk meer calorieën nodig bij het aanpassen aan een nieuwe routine, merkt Lou Schuler op in 'De nieuwe regels voor het opheffen van vrouwen'. Dus laat je lichaam misschien een paar weken lang aanpassen aan de eisen van kettlebell training voordat je een dieet verandert.
Misschien meer?
Misschien meer? Photo Credit: KLAPHAT / iStock / Getty Images Sommige deskundigen beweren dat training met kettlebells zelfs nog meer calorieën kan verbranden. Een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise toonde aan dat 20 minuten continue kettlebelltraining de equivalente calorieën verbrandde van het hardlopen met een snelheid van zes minuten. Trainer Jennifer Cohen voegt eraan toe dat je kunt verwachten 200 calorieën te verbranden in 10 minuten, of 600 calorieën in een sessie van een half uur.
Spier en macht
Muscle and Might Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Een belangrijk ding om te onthouden is dat als je een nieuweling begint met weerstandstraining, gewichtsverlies langzamer kan zijn dan bij traditionele cardiovasculaire oefeningen. Dit komt omdat kettlebell-training spieren kan opbouwen, dus terwijl je calorieën en vet verbrandt, voeg je mogelijk ook spiermassa toe. De snelheid waarmee je afdoet met kettlebelltraining is moeilijk te voorspellen, maar als je hard traint en een caloriearm dieet volgt, kun je verwachten te verliezen in de regio van 1 tot 2 pond per week, met dit cijfer misschien iets hoger zijn in de eerste twee tot drie weken.
