U kunt versnipperde, vasculaire armen krijgen door uw lichaamsvet te verlagen en oefeningen met vrije gewichten uit te voeren. Je aderen worden meer prominent als je vet verliest rondom je spieren door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. Trainen met vrije gewichten bevordert de spierdefinitie, waardoor je meer versnipperde, gescheurde armspieren kunt maken. Raadpleeg uw arts voordat u aan een oefening of een dieetprogramma begint.
Stap 1
Doe dumbbell-terugslagen om versnipperde, gespierde triceps-spieren te krijgen. Kniel op een vlakke bank met je linkerknie. Ondersteun uw lichaam met uw linkerhand. Grijp een halter met uw rechterhand en positioneer uw rechter bovenarm evenwijdig aan de vloer. Breid langzaam je rechterarm uit. Ga door met bewegen totdat je arm volledig is uitgestrekt en houd de piekcontractie even vast. Laat het gewicht langzaam zakken totdat je onderarm loodrecht op de vloer staat. Doe vier sets van 15 herhalingen, rust 35 seconden tussen de sets.
Stap 2
Voer dumbbell-concentratiekrullen uit om geripte biceps en onderarmspieren te krijgen. Ga op een vlakke bank zitten en pak een halter met uw rechterhand. Plaats de achterkant van uw rechter bovenarm op uw rechter binnenbeen. Verhoog het gewicht naar je rechterschouder in een krulende beweging. Laat de dumbbell langzaam zakken totdat je arm volledig is uitgestrekt. Doe vier sets van 15 herhalingen. Rust gedurende 35 seconden tussen de sets.
Stap 3
Verminder de calorie-inname en verlies lichaamsvet om u te helpen meer vasculaire armspieren te ontwikkelen. Streef ernaar om elke week 1 tot 2 pond te verliezen door 500 tot 1.000 calorieën te verbranden meer dan je elke dag binnenkrijgt door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging.
Stap 4
Ren, loop of jog 30 minuten lang op de meeste dagen van de week om calorieën te verbranden en vet te verliezen. Cardiovasculaire activiteit verbetert ook je humeur en verhoogt de gezondheid van het hart. Je armspieren worden vasculair terwijl je je algehele lichaamsvet verlaagt.
Stap 5
Eet fruit, groenten en magere eiwitten zoals kalkoenfilet om calorieën te verminderen en vet af te voeren. Groenten en fruit zijn caloriearme voedingsmiddelen boordevol vitamines en mineralen. Magere eiwitten voeden je spieren met aminozuren, waardoor je je vrije gewichten traint.
Tips
- Train één keer per week je armen om overtraining te voorkomen en optimale resultaten te zien. Opwarmen met vijf minuten joggen en 10 minuten stretchen voor de training om het risico op blessures te verminderen.
