Als u overgewicht heeft, vraagt u zich misschien af hoeveel maaltijden u elke dag moet eten om af te vallen. Veel populaire voedingsschema's suggereren dat het aantal maaltijden dat je elke dag eet, stijgt, maar verschillende studies, waaronder een recensie uit 2009 in het tijdschrift "Nutrition Reviews", ondersteunen deze suggestie niet. Terwijl u uw strategie voor gewichtsverlies plant, moet u er rekening mee houden dat de soorten en porties voedsel die u eet er meer toe doen dan het aantal maaltijden dat u elke dag eet.
Planning van het aantal maaltijden dat u elke dag eet
Om succesvol af te vallen, moet u de manier waarop u eet en uw niveau van fysieke activiteit veranderen. Elk eten en drinken dat je eet of drinkt, bevat een bepaald aantal calorieën, die de energie in voedsel vertegenwoordigen. Als u wilt afvallen, moet u meer calorieën of energie gebruiken dan u opneemt. Als u drie maaltijden per dag eet, is het mogelijk dat u gewicht verliest, in gewicht blijft of op hetzelfde moment blijft. gewicht afhankelijk van wat je eet.
Een recensie uit 2009 gepubliceerd in het tijdschrift "Nutrition Reviews" beoordeelde 25 studies en vond geen verband tussen de frequentie van eten en hoeveel mensen wegen. In plaats daarvan geeft onze huidige wetenschappelijke kennis aan dat gewichtsverlies gerelateerd is aan wat u eet bij elke maaltijd en uw hoeveelheid en intensiteit van lichamelijke activiteit.
Frequentie van maaltijden en eetlustcontrole
Hoewel het aantal maaltijden dat u elke dag eet geen invloed heeft op uw gewicht, moet u niet minder dan drie maaltijden per dag eten - minder eten maakt het lastiger om uw eetlust onder controle te houden. Met andere woorden, zo zelden eten zal je erg hongerig maken, waardoor je te veel kunt eten.
Calorieën verminderen
Als u drie maaltijden per dag wilt eten en wilt afvallen, moet u bij elke maaltijd selectief zijn over het voedsel dat u eet, en caloriearm voedsel kiezen als u probeert af te vallen. Caloriearme voeding omvat fruit en groenten, mager vlees en magere zuivelproducten. Om gewicht te verliezen, zult u ook kleinere porties voedsel moeten eten om ervoor te zorgen dat de dagelijkse calorie-inname niet het totale aantal calorieën overschrijdt dat u verbruikt. Vergeet niet dat veel verpakte levensmiddelen meerdere porties in de container hebben. Controleer het etiket van elk voedsel dat u eet en zorg ervoor dat u slechts één portie voedsel eet door het voedsel in de verpakking te delen door het aantal porties.
Activiteit vergroten
Elke vorm van fysieke activiteit kan nuttig zijn bij het verliezen van gewicht. Als u momenteel niet erg actief bent, voegt u korte perioden van activiteit toe aan uw dagelijkse routine. Begin met een activiteit met een lagere intensiteit die u leuk vindt, zoals wandelen of tuinieren. Als je al fysiek actief bent, probeer dan de intensiteit van je oefening te verhogen door een activiteit te doen zoals zwemmen, tennis of basketbal. De Centers for Disease Control adviseert twee uur van matig intensieve training voor volwassenen van 18 tot 64 per week.
