Stop met piekeren als je denkt dat je onmogelijk zowel cardiotraining als aerobics kunt uitvoeren in je drukke schema. Als je cardio doet, train je aerobisch. De voorwaarden zijn onderling uitwisselbaar en de oefeningen bieden dezelfde voordelen, hoewel de woorden van verschillende oorsprong zijn.
Eenvoudig antwoord
Gymmachines bieden een manier om wekelijks in uw 150 minuten durende cardio met gemiddelde intensiteit te passen. Fotocredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Aerobics en cardio-oefeningen zijn hetzelfde. Beide termen verwijzen naar oefeningen die dezelfde resultaten behalen: betere conditie door zowel uw zuurstofopname als uw hartslag te verhogen. Wanneer u uw ademfrequentie verhoogt door de grote spieren van het lichaam te bewegen, pompt uw hart harder en sneller. "Cardio" en "aerobic" zijn synoniemen van het concept van uithoudingsvermogen.
Technisch antwoord
Hardlopen en joggen bouwt uithoudingsvermogen op. Fotocrediet: Estudi M6 / iStock / Getty Images Als je technisch wilt worden over de voorwaarden, hebben ze verschillende etymologieën en definities, hoewel de twee soorten oefeningen dezelfde resultaten opleveren. Aerobic verwijst naar de zuurstofinname, met de term "aerobic" afkomstig van het Grieks "met zuurstof." Cardio verwijst naar je hart, afkomstig van het Latijnse "cor" en Griekse "kardia." Dus aërobe oefening wordt gedefinieerd als oefening die een grotere zuurstofopname en cardio-oefeningen zijn oefeningen die een hogere hartslag bevorderen.
Maar wanneer u uw hartslag verhoogt, neemt uw zuurstofopname automatisch toe en omgekeerd. Hoewel "cardio" en "aerobic" technisch verschillend zijn, gebeuren ze tegelijkertijd en kunnen ze niet gescheiden worden. Wanneer u een cardiotraining uitvoert, werkt u aerobisch.
Soorten Cardio
Zwemmen zorgt voor een goede aerobe en cardiovasculaire training. Fotocredits: myrainjom01 / iStock / Getty Images Als je er nog steeds niet van overtuigd bent dat cardio- en aerobe oefeningen één op één zijn, bekijk dan enkele voorbeelden. Zwemmen, joggen, rennen, wandelen, dansen, fietsen, tennissen en andere activiteiten die u een langere tijd in beweging houden, zorgen voor een aërobe en cardiotraining. De intensiteit en duur van elk bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt en de effecten op je algehele fitnessniveau.
Wat het niet is
Yoga wordt niet beschouwd als aerobe of cardiovasculaire oefening. Fotocredit: Denis Raev / iStock / Getty Images Aan de andere kant van de mat, om zo te zeggen, vallen bepaalde trainingen niet onder de categorie aërobe of cardio-oefeningen. Hoewel u een snelle zuurstofuitbarsting kunt ervaren of uw hartslag kortstondig kunt verhogen, worden deze activiteiten niet lang genoeg volgehouden om te kwalificeren als aerobics. Gewichtheffen en andere krachttraining, yoga en andere flexibiliteitstraining, snelheidstraining en krachttraining zijn niet aeroob of cardio. Dergelijke activiteiten verbeteren je algehele conditie op een manier die aërobe en cardio-oefeningen niet doen, maar hun primaire doel is niet om je ademhalings- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verhogen.
