Holotropische ademhaling is een techniek ontwikkeld door Dr. Stanislav Grof en zijn vrouw in het midden van de jaren 1970. Als psychotherapeut was Grof betrokken bij eerdere testen op het therapeutisch potentieel van LSD. Toen psychedelica in de jaren zestig per definitie verboden werden, ontwikkelde Grof holotrope ademhaling als een manier om de psychedelische ervaring van LSD te simuleren zonder het medicijn zelf. Grof definieert holotropisch als "dat wat tot heelheid leidt." Vraag uw arts voordat u begint of holotropisch ademen veilig is voor u, vooral als u hart- en vaatproblemen, hoge of lage bloeddruk, glaucoom, zwangerschap, recente chirurgie, epilepsie, astma of geestesziekte heeft.
omgeving
Holotropische ademhaling is ontworpen om de adempauze diepere niveaus van hun psyche te laten ervaren dan gewoonlijk beschikbaar zijn in een normale waaktoestand. Daarom begint ademen meestal met het maken van een geschikte instelling. Een rustige locatie, zoals zou worden gebruikt voor een retraite, wordt vaak gebruikt en een comfortabele kamer die kan worden verduisterd, moet worden gekozen. De adempauze gaat meestal gepaard met een oppas en soms een geavanceerdere facilitator. Ontspannende muziek moet van tevoren worden gekozen en in een indeling worden gespeeld die continu urenlang spelen mogelijk maakt.
Ontspanning
De ademhaling ligt op de rugligging op een mat met gesloten ogen. De begeleider of begeleider leidt de ademhaling vervolgens door een meditatieve visualisatie om diepe ontspanning te creëren. Als je de ademhaling bent, zou je langzaam en diep ademhalen tijdens deze periode, terwijl je alle delen van je lichaam laat ontspannen. Aan het einde van de geleide meditatie worden de lichten gedimd en mag de muziek op voldoende volume spelen om externe ruis te blokkeren.
Ademen
Zodra de muziek begint, versnelt u als de adempauze uw ademhaling naar een punt in de buurt van hyperventilatie. Het doel is om diep te blijven ademhalen, maar dit snel te doen. Adem in via de neus en door de mond. Blijf op je rug blijven ademhalen op deze manier gedurende twee tot drie uur, en concentreer je op de interne ervaring en gevoelens die je hebt bereikt door de verschuiving in je gewaarzijn. De oppas en facilitator zijn er om je te helpen op elke manier die je nodig hebt. Sommige hoestende of verstikkende gevoelens zijn niet ongebruikelijk, vooral als reactie op emotioneel geladen ervaringen. Je zou kunnen merken dat je kronkelt, danst, huilt, lacht, huivert, spreekt of een van de vele andere mogelijkheden hebt.
Tekening
Na ongeveer twee uur wordt de muziek verbleekt tot zwijgen. Jij, de adempauze, hervat geleidelijk een normale ademhaling. Als je klaar bent, open je je ogen en laat je het licht in de kamer weer normaal worden. Neem een pen, potlood, stift of iets dergelijks en teken een mandala om je ervaring te vertegenwoordigen. Een mandala is een cirkel met daarin vormen, scènes of symbolen. Als je meer artistieke vaardigheden hebt, kun je ervoor kiezen om af te zien van de mandala-vorm en een expressievere foto te maken.
