Je sprintsnelheid is het resultaat van de intensiteit van je trainingsprogramma en genetica. Degenen met minder dan optimale atletische genen kunnen snelle sprinters zijn met de juiste training. Naast het helpen met krachttraining en sprinttraining, kan touwtjespringen ook helpen om je sprintsnelheid te verbeteren. Voeg het toe aan je trainingsprogramma om de tijd van je sprintsnelheid te scheren.
Plyometrische training
Een plyometrische oefening is een oefening waarbij je je spieren pre-load voordat ze samentrekken om een sterkere kracht te genereren. Bij touwspringen zit bijvoorbeeld een lichte bocht in je knieën en enkels voordat je springt. Als je dubbelsprongen uitvoert, zit er een grotere bocht in je benen om een grotere kracht te produceren die je helpt hoger te springen. Plyometrische oefeningen uitvoeren, zoals touwtjespringen, kan je sprintsnelheid helpen verbeteren.
Effecten van Plyometrische oefening op sprintsnelheid
Onderzoekers aan de School of Physical Education aan de University of Otago in New Zealand hebben een onderzoek ontwikkeld om de effecten van plyometrische oefeningen, zoals touwtjespringen, op de sprintprestaties te bepalen. In de studie namen 26 mannen deel aan 15 plyometrische trainingssessies over een periode van acht weken. In vergelijking met een controlegroep hadden de mannen in de plyometrische trainingsgroep aanzienlijke verbeteringen in dashtijden van 10 en 40 meter. Onderzoekers concludeerden dat een afname in contacttijd op de grond de reden kan zijn waarom de sprinttijden verbeterden.
Effect van springtouw op jonge atleten
Han-Long Lin publiceerde in 2009 een masterscriptie waarin hij de effecten van springtouw op jonge baan- en veldspelers aanhaalt. De atleten waren verdeeld in twee groepen. De eerste groep heeft tijdens de training driemaal per week een springtouwprogramma van 12 weken voltooid. De tweede groep voerde routine-oefeningen uit. Lin noteerde een significante afname van de sprinttijden van 10 meter en 60 meter in de groep die touw sprong. Daarom verbetert springtouw waarschijnlijk de sprintsnelheid bij jonge atleten.
aanbevelingen
Het diversifiëren van je sprinttrainingsprogramma met andere intensieve, snelle oefeningen, zoals touwtjespringen, kan je sprintsnelheid verbeteren. Naast touwtjespringen, wil je misschien ook andere soorten plyometrische oefeningen in je programma opnemen. Vervolg uw huidige sprinttrainingsprogramma, maar voeg ten minste drie keer per week plyometrische oefeningen toe aan uw trainingen om uw snelheid te verbeteren. Controleer regelmatig je sprinttijd om er zeker van te zijn dat de veranderingen in je training gunstig zijn voor je prestaties.
