Ondanks de eenvoud van hardlopen, beïnvloedt deze populaire activiteit je lichaam op een groot aantal verschillende manieren. Naast het helpen van het verbranden van calorieën, verbetert rennen uw cardiorespiratoire functie door uw vermogen om oefeningen uit te voeren te vergroten en de hoeveelheid werk die u kunt doen te vergroten. Hardlopen helpt je ook om het gespierde uithoudingsvermogen op te bouwen.
Uithoudingsvermogen
Veel mensen gebruiken de termen uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen uitwisselbaar. Oefenprofessionals gebruiken gewoonlijk uithoudingsvermogen om te verwijzen naar cardiofunctie en uithoudingsvermogen om te verwijzen naar de spierfunctie. Uithoudingsvermogen is uw vermogen om langer te werken, in plaats van harder. Een sprinter kan meer cardiacapaciteit hebben om intens werk te doen dan een marathonloper, maar de afstandsloper heeft meer uithoudingsvermogen, of het vermogen om zijn hart en longen langer te gebruiken.
Uithoudingsvermogen
Oefeningsprofessionals gebruiken de term uithoudingsvermogen vaak om zich aan te passen aan uw vermogen om uw spieren in de loop van de tijd te gebruiken. Aan de hand van de voorbeelden van een sprinter en een marathonloper kunnen we zien dat de snellere renner meer spierkracht en snelheid zal hebben, maar de marathonloper zal haar benen langer kunnen gebruiken of meer gespierd uithoudingsvermogen hebben. Dit komt omdat sprinters trainen in korte uitbarstingen van activiteit, terwijl lange afstand lopers hun spieren trainen voor lange periodes.
Energieverbruik
Trainen voor maximale snelheid houdt zich bezig met uw anaerobe energiesysteem. Je gebruikt spiervezels met hoge kramp, verbrandt meestal glycogeen en traint je hart, longen en spieren om te herstellen na de activiteit. Wanneer je in uithoudingsvermogen werkt, doe je een beroep op het aerobe energiesysteem van je lichaam. Je gebruikt meer vet om dit werk te voeden, gebruikt spiervezels met lage kramp en herstelt pas aan het einde van je training.
Stamina ontwikkelen
VO2 Max is de term die de maximale hoeveelheid zuurstof beschrijft die u kunt gebruiken tijdens langdurige activiteit met hoge intensiteit. Oefenprofessionals gebruiken het als een maat voor uw fitheid. Genetica speelt een rol bij uw VO2 Max, maar u kunt deze meting van uw uithoudingsvermogen verhogen met training, zoals hardlopen.
De beste manier om uithoudingsvermogen op te bouwen, is door langer en niet harder te werken. Werken met een hogere intensiteit vergroot je vermogen om harder te werken, maar helpt je niet langer te werken. Door te joggen, in plaats van te sprinten, kun je langer rennen en je hart, longen en spieren conditioneren om je aan te passen aan langere periodes van stress.
Als je een beginner bent, moet je in hetzelfde tempo blijven werken als je uithoudingsvermogen opbouwt door minuten of mijlen toe te voegen aan je runs in plaats van te proberen je snelheid te verhogen of je tijd te verkorten. Begin met een wandeling, verhoog je niveau om te joggen en verhoog je snelheid tot een punt. Verhoog uw snelheden pas nadat u in staat bent om te oefenen voor de hoeveelheid tijd of afstand die uw uiteindelijke doel is.
