Als u bent overgestapt op het drinken van dieet-cola in plaats van gewone cola om gewicht te behouden of af te vallen, kunt u deze optie opnieuw overwegen. Het is waar dat cola light minder calorieën bevat en minder suiker bevat, wat theoretisch gezien zou kunnen helpen om af te vallen, maar de ingrediënten in cola light kunnen het tegenovergestelde effect hebben. Sucralose en aspartaam, de kunstmatige zoetstoffen die in sommige dieet-cola's worden aangetroffen, spelen trucjes op je lichaam en hersenen af, waardoor je te veel eet en minder gezond voedsel kiest. De zoetstoffen in combinatie met carbonatatie kunnen ook gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het zal niet gemakkelijk zijn om de gewoonte te schoppen, maar overweeg om cola te vervangen door ongezoete dranken, zoals thee en water, om je gezondheid en je taille te beschermen.
Dieet cola en gewichtstoename
Uw voedselbeloningssysteem heeft een sensorische en post-opname fase. Je smaakpapillen proeven het eten op je tong en die informatie gaat naar je hersenen, waar je een voldaan gevoel krijgt na het eten van het voedsel dat je leuk vindt. De kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt in cola light, schakelen alleen het sensorische deel van dit voedselbeloningssysteem in. Wanneer je de zoete smaak krijgt zonder de calorieën, neemt je eetlust toe, waardoor je te veel gaat eten omdat je niet tevreden bent. Dat is de conclusie van een overzichtsartikel dat in 2010 werd gepubliceerd in de Yale Journal of Biology and Medicine. Na verloop van tijd voorkomt cola ook dat je zoetheid verbindt met calorieën, waardoor je meer snoep snakt. Als u voortdurend kiest voor suikerhoudend voedsel boven gezond voedsel, begint u met het verpakken van de kilo's. Een onderzoek uit 2008, gepubliceerd in Obesity, concludeerde dat mensen die elke week 21 dieetdranken dronken hun risico op overgewicht of obesitas verdubbelden.
Dieet Cola's relatie met ongezond eten
Dieet cola speelt trucjes op je hersenen en fysiologisch systeem, en dit kan je naar ongezond eten sturen. De American Heart Association en American Diabetes Association bevelen voorzichtig het gebruik van kunstmatige zoetstoffen aan om de obesitas-epidemie en de bijbehorende gezondheidsproblemen te bestrijden. Deze twee organisaties waarschuwen ook dat u extra calorieën kunt opzoeken om degenen die verloren zijn gegaan door het drinken van light frisdrank te vervangen. Als je nipt van een dieet-cola, wees dan voorzichtig met de portiegrootte van het voedsel dat je eet. Overtref of beloon jezelf niet met een plak cake of koekjes omdat je een calorie-vrije drank drinkt.
De kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank veranderen ook hoe je voedsel proeft. Zoetstoffen hebben een sterkere smaak dan tafelsuiker of high-fructose glucosestroop, volgens Dr. David Ludwig, een specialist in obesitas en gewichtsverlies bij het Boston Children's Hospital, op de website van Harvard Health Publications. Na verloop van tijd zorgt een constante activering van uw suikerreceptoren ervoor dat u minder tolerant wordt voor meer complexe smaken, waardoor u zich afkeert van caloriearme voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen, zoals fruit en groenten.
Carbonatie en opgeblazen gevoel
Je krijgt gas als je overtollige lucht in je spijsverteringskanaal hebt - veroorzaakt door te veel lucht te slikken of de spijsvertering van sommige voedingsmiddelen in je dikke darm - en overtollige lucht kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, of een vol gevoel in je buik. Je slikt bijna altijd lucht als je eet of drinkt, maar koolzuurhoudende dranken, zoals cola, zorgen ervoor dat je meer lucht inslikt en dus meer gas hebt, meldt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. De cafeïne in cola light kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken als je last hebt van prikkelbare darmsyndroom, dus overweeg dan cafeïnevrij dieet cola als je deze aandoening hebt.
Zoetstoffen en opgeblazen gevoel
Sucralose is een zoetstof die in sommige dieet-cola's wordt gebruikt. Het is gelabeld als calorie-vrij omdat je lichaam het onverteerd doorgeeft. Columbia University stelt dat sucralose en andere kunstmatige zoetstoffen gas, opgeblazen gevoel en diarree kunnen veroorzaken. Sucralose kan ook de hoeveelheid gezonde bacteriën in uw darm verminderen, waardoor u veel gas maakt terwijl u uw voedsel verteren. Een studie gepubliceerd in 2008 in het Journal of Toxicology and Environmental Health toonde aan dat ratten die regelmatige hoeveelheden sucralose kregen lagere niveaus van gezonde microben in hun darm en grotere hoeveelheden bacteriën in hun ontlasting hadden. Veranderingen in darmbacteriën kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen en het vetgehalte dat u opslaat verhogen. Deze veranderingen brengen u in gevaar voor diabetes type 2 en gewichtstoename, maar er is meer onderzoek nodig naar menselijke proefpersonen.
Gezonde alternatieven voor cola light
Als u zich wendt tot cola light voor een cafeïnefix, kiest u in plaats daarvan voor thee of koffie. Beide geven je een pick-up zonder calorieën, als je ze maar gewoon serveert. Ze zijn ook gevuld met polyfenolen, een soort antioxidant, die vrije radicalen in uw lichaam bestrijden die schadelijk zijn voor de cel. Thee kan uw risico op hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en hoge bloeddruk verminderen. Koffie kan het risico op hartaandoeningen en beroertes, diabetes type 2 en de ziekte van Parkinson verlagen en tegelijkertijd galstenen voorkomen. Vermijd het toevoegen van melk aan je thee omdat het de hoeveelheid antioxidanten die je krijgt vermindert. Blijf uit de buurt van het toevoegen van room, suiker, slagroom en gearomatiseerde siropen aan uw koffie. Ze geven je alleen veel vet en calorieën met weinig voedingswaarde.
Als je hunkert naar carbonatatie, kies dan voor seltzerwater in plaats van cola light. Je kunt gearomatiseerd seltzerwater vinden in de supermarkt, maar controleer het etiket om er zeker van te zijn dat het geen kunstmatige zoetstoffen bevat. Je kunt ook je eigen seltzer-water op smaak brengen door plakjes limoen, citroen of sinaasappel toe te voegen, of een scheutje van 100 procent sap. Voor een sterkere smaak, voeg verse munt of basilicum toe.
Andere opties om te overwegen omvatten 100-procent vruchtensap, groentesap en magere melk. Deze dranken leveren voedingsstoffen maar bevatten ook calorieën. Harvard School of Public Health beveelt aan om uw sapinname te beperken tot een portie, of 4 ons, een dag en melk tot een of twee glazen per dag. Kies waar mogelijk voor water.Het dooft je dorst en rehydrateert je zonder calorieën.
