Oefeningen om uw buik aan te spannen nadat uw baby is geboren, zijn ontworpen om uw buikstreek terug te brengen naar dezelfde vorm en vorm als vóór de zwangerschap. Raadpleeg uw arts voordat u met een postpartum-oefenprogramma begint. Je buikspieren kunnen tijdens de zwangerschap uiteenvallen. Je kunt ze verder scheiden en ze beschadigen als je niet wacht tot ze klaar zijn om te worden getoned. Combineer je buikspieroefeningen met een uitgebalanceerd dieet.
Isometrische oefeningen
Isometrische oefeningen kunnen helpen om je buikspieren en je lage rugspieren aan te spannen en te versterken. Isometrische oefeningen variëren van planken tot zijbruggen. Een plank kan worden uitgevoerd door op je buik te liggen, waarbij beide benen zich van je lichaam uitstrekken. Til op je onderarmen, balancerend op je tenen en je onderarmen gedurende 20 seconden. Naarmate u verbetert, verhoogt u de duur van uw training.
Aerobic Oefeningen
Aerobe oefeningen zijn de enige oefeningen die het vet in uw maagstreek verminderen. Door regelmatig aërobe oefeningen te doen, zoals hardlopen, joggen, fietsen of zwemmen, kunt u calorieën verbranden en het gewicht in uw hele lichaam verminderen. Terwijl je nog steeds herstellende bent van de bevalling, zul je door oefeningen te doen die minder gewicht aan je gewrichten geven, zoals zwemmen, je actief houden terwijl je je verslapt in een normale trainingsroutine. Na verloop van tijd vergroot u de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het uitvoeren van aerobe oefeningen om meer gewicht te verminderen.
Transversale oefeningen
Transversale oefeningen zijn ontworpen om zich op de transversale spieren te richten, die zich in uw buikregio bevinden. Dwarsoefeningen zoals schaarschoppen, bekkenkantelingen en tilups met opgetrokken pootjes helpen je maagspieren aan te spannen, waardoor de buik vermindert die je tijdens je zwangerschap hebt ontwikkeld. Een andere dwarse oefening, een "geen crunch" -oefening genoemd, vereist dat je plat op je rug ligt met beide handen net onder je navel. Breng vanaf hier je onderbuik naar de grond, houd je bekken op zijn plaats gedurende de duur van de oefening. Houd 10 seconden vast voordat je terugkeert.
Been- en buikuitrekkende oefeningen
Been- en buikuitrekoefeningen zullen uw flexibiliteit en uw definitie in uw maagstreek verbeteren. Oefeningen zoals cirkels met één been zullen helpen het bewegingsbereik te verbeteren terwijl je je maag versterkt. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt. Til vanaf hier je rechterbeen omhoog zo hoog als je kunt. Houd deze positie vast en draai je been 10 keer met de klok mee. Breng je been terug naar beneden en herhaal met je linkerbeen.
