Regelmatiger eten, zoals elke drie uur, kan je helpen af te vallen als het goed is gedaan. De juiste portiegroottes, soorten voedsel en andere factoren moeten worden overwogen bij het plannen van een gezond dieetplan dat uit meer dan drie maaltijden per dag bestaat. Een Spaanse studie uit 1998, gepubliceerd door de National Institutes of Health, vergeleek oudere vrouwen die twee tot drie maaltijden per dag aten aan degenen die vier tot vijf aten. De groep die vaker aten had minder gevallen van obesitas en betere cholesterolwaarden in het algemeen.
Betekenis
Regelmatiger eten, zoals elke drie uur, kan helpen om je metabolisme hoog te houden, wat op zijn beurt weer helpt om je energieniveau de hele dag hoog te houden, volgens Jerry Toler, een gecertificeerde persoonlijke trainer en voedingsdeskundige bij Better Bodies Inc. Een hoog metabolisme betekent dat je lichaam constant meer calorieën verbrandt gedurende de dag. Hoe meer calorieën u verbrandt, des te efficiënter uw lichaam is om vet te verbranden.
porties
Het eten van porties van gelijke grootte zoals u dat zou doen tijdens een driemaal-per-dag-voedingsregime zal leiden tot gewichtstoename wanneer u om de drie uur gaat eten. Hoewel vaker eten kan helpen om uw stofwisseling te stimuleren, zullen de extra calorieën die u verbruikt leiden tot een teveel aan calorieën in uw dieet. Juiste porties zijn de sleutel tot het verliezen van gewicht op een vier-tot-zes-maaltijd-per-dag dieetplan. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om tijdens het uit eten gaan een kleinere maaltijd te bestellen en niet te gaan voor een paar seconden bij het eten. Bovendien moet je niet voor de tv eten of direct uit een verpakking of doos eten omdat mensen de neiging hebben om te eten. eet meer dan ze zouden moeten.
Soorten maaltijden
De soorten maaltijden die je eet zijn even, zo niet belangrijker, dan hoe vaak je eet. Een plan voor gewichtsverlies moet een uitgebalanceerd maaltijdplan bevatten dat bestaat uit voedingsrijke voedingsmiddelen met weinig suiker en zout. Twee effectieve dieetbehandelingen volgens deze richtlijnen omvatten het DASH-dieetplan en het MyPyramid-plan van het Amerikaanse ministerie van landbouw. Over het algemeen moet u veel groenten, fruit, volle granen, vetarme zuivel en magere eiwitbronnen consumeren.
Bijwerkingen
Door de hele dag vaker te eten, kunt u voorkomen dat u eetbuien en / of eetbuien eet, omdat uw lichaam constant vaker wordt getankt. Dat betekent dat je je niet zo hongerig zult voelen als voorheen, ook al eet je mogelijk minder calorieën dan wanneer je drie maaltijden per dag at.
overwegingen
U moet rekening houden met uw totale calorie-inname bij het wijzigen van uw eetschema. Je zou bijvoorbeeld niet per ongeluk 1000 calorieën willen consumeren terwijl je probeert af te vallen, simpelweg omdat je je dieet niet goed hebt gepland. Een effectieve strategie voor het plannen van uw eetschema is om MyPyramid.gov te gebruiken om uw gratis, persoonlijk dieetplan en dagelijkse aanbeveling voor calorie-inname te bepalen op basis van het wetenschappelijk onderzoek van USDA. Als u eenmaal weet hoeveel calorieën u elke dag zou moeten eten, verdeel ze dan op basis van het aantal maaltijden dat u van plan bent te eten. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag nodig heeft en van plan bent om elke drie uur vanaf 9.00 uur te eten, zou u 500 calorieën per maaltijd willen targeten, uitgaande van een schema van vier maaltijden per dag.
