Gymnastiek is een fysiek veeleisende sport die kracht, kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie vereist. Vrouwelijke turners concurreren op de evenwichtsbalk, parallelle stangen, gewelf en vloer. Mannelijke turners strijden op de ringen, het paard met de hoeven, de hoge bar en de vloer. Beginnende gymnastiek kan een uitdaging zijn als je uit vorm bent, dus je wilt misschien je fysieke conditie verbeteren voordat je gaat turnen. Een gezonde en actieve levensstijl is de meest effectieve manier om in vorm te komen, maar je kunt ook stappen ondernemen om vaardigheden te verbeteren die specifiek zijn voor gymnastiek.
Stap 1
Een gezond lichaamsvet bereiken of behouden door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Overtollig lichaamsvet werkt als weerstand en maakt gymnastiekoefeningen moeilijker. Een dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten wordt aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van landbouw. Het American College of Sports Medicine beveelt aan elke dag deel te nemen aan 30 minuten matig intensieve cardiovasculaire activiteiten, hoewel je misschien meer lichaamsbeweging voor gezondheid en gewichtsbeheersing nodig hebt.
Stap 2
Verbeter de kracht en het uithoudingsvermogen van uw handen. Gripsterkte is belangrijk voor oefeningen waarbij een apparaat moet worden vastgehouden, zoals de evenwijdige staven en ringen. Gebruik een handgrijper of voer gewichthefoefeningen uit terwijl u halters, halters of een bar vasthoudt.
Stap 3
Verbeter uw bovenlichaam, onderlichaam en kernkracht door ten minste tweemaal per week deel te nemen aan een trainingsprogramma voor weerstand. Sterke en gecoördineerde spieren zijn noodzakelijk voor elk gymnastiekevenement. Een goed afgerond krachttrainingsprogramma bevat oefeningen voor elke spiergroep en alle drie de bewegingsvlakken.
Stap 4
Bereik of behoud goede flexibiliteit door thuis uit te rekken of yogalessen te volgen, minstens twee keer per week. Flexibiliteit van de heupen en rug is nodig om in de juiste posities te komen voor gymnastiekmanoeuvres. Slechte flexibiliteit kan tot letsel leiden. De National Strength and Conditioning Association beveelt aan strekkingen op een matige intensiteit te houden gedurende ten minste 30 seconden.
Dingen die je nodig hebt
- halters
- barbells
Tips
- Voer oefeningen uit met de juiste techniek en onder begeleiding van een professional.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma of een nieuwe sport begint.
Voer geen oefeningen uit die buiten uw vaardigheidsniveau liggen. Stop onmiddellijk met handelen als u pijn, duizeligheid of kortademigheid ervaart.
