Als het gaat om het verliezen van gewicht, de belangrijkste factor is uw calorie-balans. Je moet minder calorieën eten dan je verbrandt om kilo's te laten vallen. Het opnemen van een soort vastenprotocol in uw dieet kan ook nuttig zijn, omdat dit uw calorie-inname helpt verminderen. Als u echter nog niet klaar bent voor een volledige maaltijd, kunt u tijdens uw vastenperiodes proberen eiwitshakes te drinken om hongergevoelens te verminderen.
Elke andere dag
Een van de meest populaire vormen van vasten is het dagelijks vasten, volgens diëtiste Juliette Kellow in een artikel op de website weightlossresources.co.uk. Dit houdt in eten zoals je normaal een dag zou doen, gevolgd door een zeer caloriearme dag de volgende dag. Tijdens deze laag-calorische of snelle dag, suggereert Kellow het eten van kleine hoeveelheden voedingsstoffen-dichte voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, samen met eiwitten zoals mager rood vlees, vis en gevogelte. Je kunt deze eiwitten echter vervangen door een eiwitshake.
De macro's materie
De macronutriënten omvatten eiwitten, koolhydraten en vet. Als u op zoek bent naar een shake voor uw vastenprotocol, moet u er een kiezen die rijk is aan eiwitten, maar arm aan koolhydraten en vet. Dr. Michael Mosley, maker van het snelle dieet, beveelt aan dat vrouwen bij vasten 500 calorieën eten en 600 calorieën eten. Welke shake u ook kiest, moet caloriearm genoeg zijn om uw calorie limiet niet te overschrijden.
De post-snelle maaltijd
Als u uw vasten- of caloriearme periode hebt beëindigd, is de kans groot dat u honger hebt, wat kan leiden tot eetbuien of overmatig eten, waardoor uw gewichtsverlies vanzelf komt. De website van de Harvard Medical Publications raadt aan om tijdens het ontbijt eiwitten te eten om de rest van de dag je eetlust in bedwang te houden - en dezelfde theorie is van toepassing wanneer je op elk moment een vasten verliest. Voeg een eiwitshake toe aan uw post-snelle maaltijd om ervoor te zorgen dat u uw calorie-inname de rest van de dag niet overdoet.
Niet zo snel
Neem contact op met uw arts of een diëtist voordat u overschakelt naar een vastendieet of nieuwe voedingssupplementen in uw dieet invoert. U hoeft niet te vasten om gewicht te verliezen, of zelfs eiwitshakes in uw dieet op te nemen, maar beide kunnen potentieel gunstig zijn. Volgens een studie gepubliceerd in de juli 2005 editie van "The American Journal of Clinical Nutrition", terwijl het afwisselend dag vasten bij niet-obese proefpersonen de vetoxidatie verhoogde, leden de deelnemers ook verhoogde hongersnoden op vasten dagen gedurende de gehele studie. Daarom kan het hebben van een shake of twee op een snelle dag, misschien met een ander eiwitrijk voedsel, caloriearme groenten of salade-items, het mogelijk maken om de voordelen van vasten te krijgen zonder de hongergevoelens.
