Diëten met een hoog eiwit verzadigen je, helpen je droge spieren op te bouwen en nemen meer energie voor je lichaam om te verteren - waardoor je metabolisme lichtjes stijgt. The American Journal of Clinical Nutrition, in een redactioneel commentaar van 2005, merkt op dat deze aspecten van eiwitrijke diëten hen een aantrekkelijke optie voor gewichtsverlies maken. Een eiwitrijk dieet houdt meestal in dat ongeveer 30 procent van uw dagelijkse calorieën afkomstig is van eiwitbronnen - een aanzienlijke toename van de 10 tot 20 procent die wordt aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van landbouw. Het volgen van een uit voedingsoogpunt evenwichtige benadering van een eiwitrijk dieet kan een effectieve techniek zijn om gewicht te verliezen. 1.600 calorieën per dag toestaan, biedt de meeste mensen voldoende energie, maar is caloriearm genoeg om gewichtsverlies te bevorderen.
Kenmerken
Een caloriearm eiwitrijk dieetplan moet gelijkmatig verdeeld worden over de loop van de dag om u te voorzien van gelijkmatig tanken, zodat uw stofwisseling blijft stijgen en uw energieniveaus constant blijven. Kleinere maaltijden gedurende de dag zorgen er ook voor dat u niet te veel honger hebt, waardoor overeten wordt voorkomen. Probeer 400 calorieën per persoon te consumeren bij het ontbijt, de lunch en het diner en reserveer 200 calorieën voor elk van de twee snacks. Opties voor snacktijden zijn pre-workout, halverwege de ochtend, na de training of halverwege de middag. Een eiwitrijk dieet mag de andere macro-nutriënten van vet en koolhydraten niet verwaarlozen. Streef ernaar om 25 tot 30 procent van je dagelijkse calorieën te laten komen uit enkelvoudig onverzadigde vetten en de andere 40 tot 45 procent van je calorieën uit gezonde koolhydraten.
Soorten voedsel
Een eiwitrijk dieet bestaat meestal uit vlees, gevogelte, vis, eieren, magere zuivel en wei-eiwit. Zoek bij het diëten naar de magerste bronnen en trim al het zichtbare vet van vlees en gevogelte. Vergeet niet om vegetarische bronnen van eiwitten op te nemen, zoals soja of bonen in combinatie met bruine rijst. Gezonde koolhydraten zijn zoete aardappelen, volle granen en groenten. Vind enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie, noten en avocado's - blijf bij de bescheiden portiegroottes, want deze producten hebben een caloriegehalte en kunnen u gemakkelijk over uw limiet van 1600 calorieën heen zetten.
potentieel
De hoeveelheid gewicht die je verliest op een 1.600 calorieën eiwitrijk dieet hangt af van je gewicht, de huidige calorie-inname en je activiteitsniveau. Probeer een voedingsdagboek een week of zo bij te houden om het aantal calorieën dat u momenteel consumeert te schatten. Als u aanneemt dat het ongeveer 2.200 calorieën per dag is, kunt u ongeveer 1,2 lbs verliezen. per week op 1.600 calorieën. Voer je oefening uit om 400 calorieën per dag te verbranden en verlies 2 kilo. per week.
voordelen
Omdat eiwitten meer tijd nodig hebben om te verteren dan veel koolhydraten, voel je je langer vol en voel je je misschien meer tevreden over minder calorieën als je een eiwitrijk dieet volgt. Het aanvullen van uw hoge eiwitkeuzes met grote groene groenten en volle granen kan u ook helpen verzadigen terwijl u belangrijke voedingsstoffen levert. Het instellen van een doel van 1.600 calorieën per dag zorgt ook voor succes, omdat je precies weet hoeveel voedsel je bij elke maaltijd moet consumeren en dienovereenkomstig kunt plannen.
Menu-ideeën
Je bent niet gedegradeerd voor het eten van alleen gegrilde kip, bruine rijst en gestoomde broccoli voor elke maaltijd. Voor het ontbijt, probeer ei-witte omeletten, wei-eiwit smoothies, Griekse yoghurt met een strooi granola en bessen, of havermout en kwark. De lunch kan bestaan uit een tofu-roerbak, quinoasalade met tonijn en kikkererwten, of een kalkoensandwich op gekiemd graanbrood. Eet voor het avondeten aan eiwitten en groenten - maar houd het interessant. Probeer uw kip te marineren in balsamico azijn en kruiden de provence, roosteren en dan besprenkelen met een eetlepel blauwe kaas. Gebruik gepureerde bloemkool als vervanging voor rijst of aardappelen.
