Om een algemeen niveau van goede gezondheid te behouden, beveelt het American College of Sports Medicine vijfmaal per week minimaal 30 minuten aan met matige cardiovasculaire activiteit. Als u kilo's wilt laten vallen, moet u dat gedurende die 5 dagen verhogen tot tussen 60 en 90 minuten. Twee fitnessapparaten die u kunt gebruiken om deze trainingen te voltooien, zijn de stepper-achtige machine, zoals de StairMaster en de loopband. Een beoordeling van hun functies helpt u te beslissen welke machine het beste aan uw behoeften voldoet en geeft u de beste calorieverbranding voor uw tijd.
steppers
De StairMaster is een stappenmachine. Steppers zijn er in twee modellen: de oudere step climber en de nieuwere step mill. De opstapklimmer bestaat uit twee voetplaten die door een interne ketting worden getrokken terwijl u uw lichaamsgewicht van voet tot voet verschuift. De snelheid waarmee uw benen in de neergaande beweging gaan, wordt geregeld door het "niveau" op het bedieningspaneel; steeds sneller en dieper in de stappen zorgt voor een intensievere workout. De beweging is verondersteld om traplopen te simuleren. De stappenmolen ziet eruit als een draaibare trap die je voortdurend beklimt. U kunt de snelheid aanpassen waarmee de trappen draaien, waardoor uw training uitdagender wordt.
loopbanden
Een loopband biedt je een hellingbaan waarop je kunt lopen, joggen of rennen. De maximale snelheid van de loopbanden hangt af van de kwaliteit van het model. In sportscholen, verwacht loopbanden te vinden die beginnen bij 0,5 mph. Je kunt de snelheid verhogen met stappen van 0,1 mph helemaal tot 12 of 15 mph. De helling of helling van de riem past zich aan in 0,5 procent om heuvels te simuleren - van 0 procent helling tot 15 procent. Een paar fabrikanten produceren speciale loopbanden die tot wel 35 procent oplopen en bieden zelfs een lichte downhill-score van 3 procent.
potentieel
Het voordeel van een training hangt af van hoe hard je bereid bent te duwen. Lopen met een bescheiden snelheid van 6 mph op de loopband kan ongeveer 350 calorieën verbranden in een half uur voor een 150 pond vrouw. Bovendien zult u uw benen strelen en uw algehele cardiovasculaire systeem verbeteren. Voeg een heuvel toe of verhoog je snelheid om het calorieverbruik te verhogen. Lopen of op heuvels rennen ontwikkelt ook je achterkant.
Beide trap-stepper machines dragen bij aan cardiovasculaire uithoudingsvermogen en versterking en toning van uw benen en bilspieren. Als u vasthoudt aan de handgrepen of console, verbetert de StairMaster-apparatuur ook de balans. In slechts 30 minuten verbrandt een krachtige training - werkend met ongeveer 65 procent van de maximale hartslag - ongeveer 250 calorieën voor een vrouw van 150 pond. Je kunt je intensiteit verhogen - tot ongeveer 80 procent van de maximale hartslag - om dat verbranden dichter bij 400 calorieën in een half uur te brengen.
overwegingen
Als u problemen heeft met balans- of knieklachten, kan de traplift een slechte keuze zijn omdat deze enige belasting op het voorste deel van de knie veroorzaakt. Degenen met gewrichten, vooral heup, zouden kunnen merken dat de stiefmolen hun problemen daadwerkelijk intensiveert. StairMaster-machines en loopbanden zijn beginnersvriendelijk, hoewel het lopen op een loopband minder vakmanschap vereist dan de gewichtsverplaatsing van de trapklimmer of de ritmische klim van de draaiende step-molen. Je lichaam ervaart meer impact bij het gebruik van de loopband, vooral als je rent. Als u direct in een intensieve workout springt zonder eerst een geschikt niveau van fitness te bouwen, kan de loopband shin-splints en pijn in de benen veroorzaken. Begin met hardlopen met in het begin loop / ren-intervallen of wandelingen op een steile helling. Degenen die bijzonder overgewicht hebben, kunnen meer van de StairMaster-machines genieten omdat ze minder impact op de gewrichten hebben.
Vonnis
Als u gezond bent en uw conditie wilt verbeteren terwijl u wat gewicht verliest, moet u zowel trap-stepper als loopbandwerk opnemen in uw trainingsroutine. Cross-training tussen verschillende machines vermindert de kans op overbelastingsletsel en verveling. Het zorgt er ook voor dat je lichaam wordt uitgedaagd, zodat je niet op een oefenplateau valt.
