Als je ooit in een supermarkt, benzinestation, apotheek of waar dan ook energiedranken hebt verkocht, heb je waarschijnlijk de kleine flesjes met de naam "5-uur energie" opgemerkt op een display naast het register. Het klinkt geweldig - in plaats van een blikje van een halve liter van een te zoete energiedrank te drinken, zou je je cafeïnefixatie in twee zwaluwen kunnen krijgen. Hoewel de gebruiksfactor indrukwekkend is, kan de lijst met energie-ingrediënten van vijf uur zorgen baren.
Cafeïne
Cafeïne, dat wel een effect heeft op de mentale alertheid, is een prominent ingrediënt in 5-Hour Energy. Het probleem is dat de cafeïne wordt vermeld als onderdeel van een gepatenteerde blend, dus je weet niet precies hoeveel je in elke opname krijgt. De uitzondering is de cafeïnevrij shot, die 6 milligram cafeïne bevat - nog steeds genoeg om een reactie te veroorzaken als je cafeïnegevoelig bent. Het label voor de originele opname zegt dat het net zoveel cafeïne bevat als een kop koffie en dat het extra krachtige shot evenveel cafeïne bevat als 12 gram koffie. Dit geeft u een ruw idee, maar het cafeïnegehalte van koffie kan variëren van 100 tot 300 milligram per kop, waardoor de consument in het ongewisse blijft over het werkelijke cafeïnegehalte van 5-Hour Energy-opnames. Als u gevoelig bent voor cafeïne, is het het beste om deze producten te vermijden.
B-vitamines
De B-vitamines werken samen om u te helpen het voedsel dat u eet om te zetten in energie die u kunt gebruiken - zonder hen zou u erg moe zijn. Als u multivitaminen of een vitamine B-complex gebruikt, bent u al goed gevuld met B-vitamines. De 5-Hour Energy-shots bevatten verschillende hoeveelheden niacine, vitamine B-6 en vitamine B12 in doses die duizenden keren hoger zijn dan je lichaam nodig heeft. Er zijn geen aanwijzingen dat extra B-vitamines enig bijkomend voordeel bieden, waaronder toenemende alertheid. Erger nog, sommige B-vitamines kunnen in hoge doses onaangename bijwerkingen veroorzaken. Niacine veroorzaakt bijvoorbeeld doorspoelen; te veel kan leverschade en maagzweren veroorzaken. Te veel vitamine B-6 kan de zenuw- en spierfunctie verstoren en overmatige vitamine B12 kan diarree veroorzaken.
Overwegingen bij de omvang
Het echte gevaar van Energy Shots van 5 uur is hun kleine formaat. De instructies op het etiket geven aan dat de helft van een fles genoeg is voor veel mensen. Maar de kleine container doet je denken dat je het hele ding moet drinken, mogelijk de nadelige effecten veroorzaakt. Een kop koffie daarentegen geeft dezelfde cafeïne als de originele opname, maar het duurt langer om te drinken. Als je 's ochtends langzaam koffie drinkt, krijg je vaste, maar kleine hoeveelheden cafeïne. Met 5-uur energie, krijg je alle cafeïne tegelijk, en het slaat je allemaal tegelijk. Omdat je niet zoveel volume hebt verbruikt, zul je eerder teruggaan en het opnieuw doen. Het 5-uur energielabel zegt om het verbruik te beperken tot twee schoten per dag en om de doses met enkele uren te scheiden. Als u graag Energy Shots van 5 uur gebruikt, behandel ze dan als een supplement, niet als een drankje.
Het goede nieuws
Er is goed nieuws te midden van alle potentiële gevaren van 5-Hour Energy. De opname bevat slechts vier calorieën, waardoor het onwaarschijnlijk is dat dit uw normale calorie-inname beïnvloedt. Het is een beter alternatief dan frisdrank, die 200 calorieën per blik kan verpakken. De opnamen zijn ook suikervrij en het is deze eigenschap die verantwoordelijk is voor de "no-crash" -functie van de opname. Geen suiker hoog betekent dat er binnen een paar uur geen bloedsuikerspiegel crasht, zodat je aan het eind van de dag niet met hoofdpijn en voeten overeind zult blijven. De opnamen zijn ook erg laag in natrium, in tegenstelling tot veel energiedrankjes.
