Door dagelijkse activiteiten zoals werken op een computer, sporten of sporten, kunnen uw bovenrugspieren worden aangetrokken en kan beweging in het gebied moeilijk worden. Net zoals het belangrijk is om je onderrug lenig te houden, is het ook belangrijk om aandacht te schenken aan je bovenrug om pijnvrij te blijven. Het regelmatig uitvoeren van de bovenrug strekt zich uit voor uw houding en houdt uw bovenrug klaar voor alles wat het leven te bieden heeft.
The Butterfly Stretch
Het voorzichtig strekken van je bovenrugspieren in gecontroleerde bewegingen zal je ongemak helpen verlichten of helpen voorkomen dat dit gebeurt in de eerste plaats. Voor het uitstrekken van de vlinder, ga comfortabel zitten en staan en leg de vingertoppen van elke hand op de schouders van dezelfde kant, met uw handpalmen naar beneden. Houd je handen op hun plaats op je schouders en breng je ellebogen naar het midden totdat je een stuk in je bovenrug voelt. Houd een paar seconden vast, keer dan terug naar het begin en herhaal.
De Egyptische rug stretch
De Egyptische strook lijkt een beetje een verwarde puinhoop, maar het strekt je bovenrug effectief. Sta rechtop met je rug recht, breng je linkerhand verticaal voor je gezicht, met je pink naar buiten gericht. Reik met je rechterarm onder je linkerelleboog, reik je hand omhoog en grijp je naar je linkerduim. Til beide handen op naar het plafond en voel het stuk tussen je schouders. Houd 20 seconden vast, schakel dan je armen en herhaal. Dit stuk kan moeilijk zijn als je niet over veel flexibiliteit van het bovenlichaam beschikt.
Tenen over je hoofd
De meeste mensen hebben de tenen boven het hoofd zien strekken en hebben het misschien zelfs eens in de gymles geprobeerd. Zitten op de vloer, op een mat indien mogelijk. Rol je lichaam naar achteren, zodat je benen recht over je hoofd slingeren. Plaats je tenen op de grond achter je hoofd terwijl je je onderrug vasthoudt met je handen. Ontspan je lichaam en voel de rek in je bovenrug. Als je je tenen niet op de grond kunt krijgen, plaats ze dan zo ver mogelijk naar achteren.
Afgeronde stretch
Het afronden van je bovenrug is een goede manier om strakke spieren te strekken. Zittend op een stoel, strek je armen voor je uit met je handpalmen naar buiten gericht, en vouw je handen samen. Maak je bovenrug rond, laat je kin naar je borst zakken en reik naar voren zo ver als je kunt.
Haalt
Door eenvoudig je schouders op en neer te bewegen, kun je moe en stijve bovenrugspieren losser maken. Ga zitten of staan en haal je schouders naar je oren, hou ze een paar seconden vast en ga dan terug naar de start. Herhaal zo vaak als je wilt.
