De Harvard School of Public Health meldt dat je op elk dieet of maaltijdplan kunt afvallen zolang je minder totale calorieën binnenkrijgt. Het rapporteert dat het belangrijk is om een maaltijdplan te kiezen waarvan je geniet en waar je aan kunt vasthouden. Enkele voorbeelden van populaire maaltijdplannen en diëten om af te vallen zijn een vetarm dieet, een koolhydraatarm dieet of een mediterraan dieet.
Mager
Vetarm betekent niet altijd dat een product minder calorieën bevat dan het volvette product, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Je moet voedingsfeiten controleren om er zeker van te zijn dat je vetarme keuze caloriearm is dan een alternatieve keuze. Om een vetarm voedingsplan te volgen, moet u voornamelijk gezonde vetten eten en uw totale vetinname van het dieet mag niet meer bedragen dan 30 procent van uw totale energie-inname. Sommige ideeën voor een vetarm ontbijt omvatten het gebruik van vetvrije of magere melk op uw ontbijtgranen met een banaan of aardbeien toegevoegd. Ook kan een ei-witte omelet met gehakte groenten een vetarme optie zijn. Probeer voor de lunch spinazie of komkommerplakken toe te voegen aan je boterham in plaats van aan kaas. Een vetarm diner kan bestaan uit gegrilde vis of kip met groenten of een salade.
Laag koolhydraten
Diëten met weinig koolhydraten beperken voedsel met koolhydraten zoals brood, granen, rijst en zetmeelrijke groenten en fruit, volgens de Mayo Clinic. Door koolhydraten in uw dieet te beperken, beweren voorstanders van dit type dieet dat uw insulinespiegels worden verlaagd, waardoor uw lichaam meer opgeslagen vet verbrandt. Sommige koolhydraatbeperkte diëten laten wat fruit en groenten toe en beperken de meeste koolhydraten tot 50 tot 150 gram per dag. Dit type maaltijdplan voor gewichtsverlies richt zich op eieren, vlees, gevogelte en sommige niet-zetmeelrijke groenten.
Middellandse Zee
De typische stijl van eten in de mediterrane regio is een gezond voedingspatroon en kan een lang leven bevorderen, aldus Vincent Gregory, hoogleraar kankerpreventie aan de Harvard School of Public Health. Een Mediterraan dieet bestaat typisch uit het eten van grote hoeveelheden fruit, groenten, peulvruchten en noten, een matige hoeveelheid vis en zuivelproducten, kleine hoeveelheden rood vlees en regelmatig gebruik van olijfolie. Een ontbijt met een mediterraan maaltijdplan kan yoghurt met noten en fruit bevatten. De lunch kan een salade met olijfolie bevatten en het diner kan bestaan uit gegrilde vis en fruit en groenten.
