Als het gaat om rekken, zijn er twee onderscheidende typen - statisch en dynamisch. Statisch strekken wordt gekenmerkt door een lichaamsdeel 20 seconden of langer in een vaste positie te houden. Dit soort uitrekken wordt meestal gedaan aan het einde van de training. Dynamisch rekken aan de andere kant, wordt gedaan in beweging en wordt meestal gedaan vóór de activiteit. De belangrijkste functie van dynamisch stretchen is om de spieren op te warmen en klaar te maken voor de beweging die ze gaan gebruiken. Als het gaat om het bovenlichaam, dan heb je meerdere strekkingen om uit te kiezen.
Side Bends
Zijknippels strekken je schuine, onderste en bovenste buikspieren en rugspieren uit. Je schuine buikspieren zijn de spieren aan de zijkanten van je maag. Om deze stukken uit te voeren, hebt u een bezemsteel of een tonificerende balk nodig. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl je de bar achter je nek en over de toppen van je schouders houdt. Houd je onderlichaam stil en wissel af en toe naar links en rechts zo ver mogelijk. Ga verder heen en weer totdat je 15 tot 20 herhalingen per richting hebt gedaan.
Spinale rotaties
Door wervelkolomrotaties of romprotaties strek je je buikspieren, bovenrug en schouders. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naar je kanten. Je lichaam zou op dit punt in een "T" -vorm moeten zijn. Houd je onderlichaam stil en draai je bovenlichaam 15 tot 20 keer heen en weer van je rechter- naar linkerzijde. Houd hierbij altijd je ogen in de richting waarin je gaat.
Arm Crossovers
Arm cross-overs strekken je borst en schouders. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en til je armen recht naar je zijden zodat ze parallel lopen met de grond. Beweeg in een gestage beweging je armen over het midden van je borst en laat ze elkaar kruiselings kruisen. Verplaats ze regelmatig terug en herhaal; maar deze keer steek je ze over met de andere arm er bovenop. Herhaal dit gedurende 20 tot 30 seconden.
Arm cirkels
Armcirkels strekken je schouderspieren. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naast je. Houd je armen recht, beweeg ze in grote cirkels in de toekomst. Nadat je 15 tot 20 herhalingen hebt gedaan, wissel je van richting.
Shoulder Circle haalt zijn schouders op
Schoudercirkel haalt vooral de trapezius op, de spier die zich boven op de schouders bevindt. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naast je. Houd je armen recht, haal je schouders op in grote voorwaartse cirkels. Nadat je 15 tot 20 herhalingen hebt gedaan, wissel je van richting.
Nek strekt zich uit
De nek kan worden uitgerekt door middel van flexie, extensie en rotatie. Om te buigen en uit te breiden, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je blik naar voren gericht. Steef langzaam je kin naar je borst en til je hoofd zo ver mogelijk op en neer. Om laterale flexie te doen kijk je recht voor je uit en wissel je je hoofd afwisselend zijwaarts naar links en rechts zo ver mogelijk. Als u rotaties wilt doen, kijkt u recht voor u uit en wisselt u afwisselend uw hoofd zo ver mogelijk van links naar rechts heen en weer. Voer 15 tot 20 herhalingen uit met elk stuk.
