Mensen met ADHD zijn snel afgeleid en hebben een korte aandachtsspanne voor onderwerpen die hen niet interesseren. Ze worstelen ook vaak met organisatorische vaardigheden, impulscontrole en tijdbeheer. Aan de positieve kant tonen slimme mensen met ADHD vaak grote creativiteit en flexibiliteit in hun manier van denken, en hun hoge energie kan leiden tot een immense productiviteit. Om van deze voordelen te profiteren, is het echter belangrijk voor mensen met ADHD manieren te vinden om met de negatieve aspecten van de aandoening om te gaan. Oefeningen die gericht zijn op kortetermijngeheugen en organisatorische vaardigheden kunnen helpen.
Coin Game
Dit is een geheugenspel dat helpt bij het opbouwen van kortetermijngeheugen en concentratie. Je hebt minimaal twee mensen nodig, een stopwatch en een aantal verschillende munten, zoals centen, dubbeltjes, stuivertjes en kwartjes. Eén persoon rangschikt de munten in een bepaalde volgorde, bijvoorbeeld, nikkel, dubbeltje, dubbeltje, cent, kwart. De andere persoon mag de munten een bepaalde tijd bekijken voordat ze worden afgedekt. Zodra de munten bedekt zijn, wordt de stopwatch ingesteld en probeert de andere speler haar munten in dezelfde volgorde te plaatsen. Noteer hoe lang het duurt om de verbetering in de tijd te meten. De moeilijkheidsgraad van dit spel kan eenvoudig worden gewijzigd door het aantal munten te vergroten of te verkleinen. Roep voor een soortgelijk spel een reeks cijfers of letters op; dit maakt het spel auditief in plaats van visueel. Andere games die kunnen helpen bij het opbouwen van de aandachtspanne zijn het bijbehorende kaartspel Memory en het elektronische spel Simon.
Oefening
Lichaamsbeweging kan helpen ADHD-symptomen te verminderen op vrijwel dezelfde manier als Ritalin en andere medicijnen die zijn voorgeschreven voor de aandoening, volgens HelpGuide.org. Oefening, zoals ADHD-medicatie, helpt de toevoer van dopamine, norepinephrine en serotonine-neurotransmitters in de hersenen te bevorderen die concentratie en concentratie van aandacht mogelijk maken. Voor de beste resultaten oefen je meerdere keren per dag, zelfs als het gewoon een wandeling is of op zijn plaats loopt.
origami
Origami, de Japanse kunst van het vouwen van papier, vereist en bouwt het vermogen om te focussen, richtingen te verwerken en door te gaan volgens een specifieke volgorde. Zodra bepaalde configuraties zijn geleerd, kan origami sommige studenten helpen bij het spelen van friemoedige handen terwijl ze naar een les in de klas luisteren, volgens "Additude", een online tijdschrift voor ADD.
Coördinatieoefeningen
Coördinatieoefeningen zoals balanceren op een wiebelbord of gooien en vangen kunnen kinderen met ADHD helpen hun symptomen te verbeteren, volgens een artikel in de 'Boston Globe'. Deze oefeningen werken door het stimuleren en versterken van de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het leren en de aandachtsspanne. Het Dore-programma, met vijf locaties in de Verenigde Staten, is zo'n behandelplan. Voorstanders van het Dore-programma beweren dat bepaalde fysieke oefeningen zowel de hersenen als het lichaam versterken. Andere fysieke activiteiten die op balans zijn gebaseerd, zijn skateboarden, mountainbiken, gymnastiek en kajakken.
Ontspanning Oefening
Mensen met ADHD kunnen hun aandachtsspanne versterken door middel van ontspanningsoefeningen zoals diepe ademhaling, yoga, qi-gong en meditatie, volgens HelpGuide.org. Deze activiteiten helpen ook om angst en stress te verminderen, wat een persoon met ADHD zou moeten helpen om productiever te focussen op zinvolle of vereiste taken.
