Krampen in de benen van het lopen worden meestal veroorzaakt door overmatig gebruik, spierspanning of uitdroging. Te snel rennen en te weinig trainen of opwarmen kan snel leiden tot dij- en kuitkrampen. Hoewel de meeste krampen niet ernstig zijn, kunnen ze bijdragen aan vallen en andere ongelukken, waardoor u mogelijk het risico loopt op ernstig letsel. Frequente krampen die niet reageren op thuisbehandeling of preventieve maatregelen of die mobiliteit verstoren, vereisen medische hulp.
Stap 1
Stop met rennen en ga naar een plek waar je veilig kunt rusten en strekken. Loop naar huis als je buiten bent, of ga zitten als je binnen op een loopband rent.
Stap 2
Strek het aangedane been recht voor je uit en trek je tenen naar je knie toe. Dit helpt kalfkrampen verminderen, de meest voorkomende locatie voor krampen bij atleten.
Stap 3
Masseer een krampachtige beenspier met zachte druk om hem te ontspannen en herstel sneller van de kramp. Als u verhoogde pijn opmerkt, stop dan onmiddellijk met het masseren.
Stap 4
Breng een koud kompres rechtstreeks aan op de betreffende spier om de bloedstroom te verminderen, blauwe plekken en extra schade te voorkomen en de spier te ontspannen. Laat het koude kompres 15 tot 20 minuten aanstaan en herhaal dit elk uur totdat de kramp helemaal is verdwenen. Breng geen ijs aan op de blote huid; dit kan schade aan de huid veroorzaken.
Stap 5
Verzacht krampende beenspieren met een warme douche of bad zodra de primaire kramp is verstreken. Laat het douchewater tegen de aangetaste spieren lopen, of laat gedurende 15 minuten in een zeer warm bad weken. Een verwarmingskussen is ook handig.
Stap 6
Drink veel water vóór, tijdens en na het sporten en gebruik een rehydratatie-oplossing als je te veel zweet of denkt dat je krampen in de benen te wijten kunnen zijn aan uitdroging.
Stap 7
Neem een niet-steroïde ontstekingsremmende medicatie, zoals naproxen of ibuprofen, als aanhoudende spierpijn blijft bestaan nadat uw kramp afneemt. Als vrij verkrijgbare medicijnen niet sterk genoeg zijn om uw pijn onder controle te houden, raadpleeg dan uw arts. Ernstige pijn kan wijzen op een spierblessure die een professionele behandeling nodig heeft.
Stap 8
Laat de spieren rusten totdat alle pijn verdwenen is. Dit kan enkele dagen duren. In de tussentijd kun je doorgaan met andere spiergroepen te werken. Keer terug naar alleen wanneer het herstel voltooid is.
Dingen die je nodig hebt
- Koud kompres
- Niet-steroïde anti-inflammatoire medicatie
Tips
- Doe preventieve oefeningen zoals duurtraining of plyometerics op de dagen dat u niet loopt - deze verhogen uw conditionering en helpen het ontstaan van neuromusculaire vermoeidheid voorkomen die spierkrampen kan veroorzaken.
waarschuwingen
- Krampen kan een symptoom zijn van een ernstiger aandoening, zoals diabetes of een schildklieraandoening. Raadpleeg uw arts als uw kramp na elke run langdurig of consistent is.
