Uw dijbeen of dijbeen is het grootste bot in het menselijk lichaam en is als zodanig ook een van de sterkste botten in uw lichaam. Naarmate we ouder worden en aandoeningen zoals osteoporose zich voordoen, beginnen je botten te verzwakken. Een val kan het bovenste deel van uw dijbeen breken, wat resulteert in wat in het algemeen bekend is als een heupfractuur. Behandeling voor deze aandoening omvat vaak oefeningen die u helpen terug te keren naar uw vorige activiteitenniveau.
Oefeningen versterken
Na een periode van immobilisatie om uw bot te laten genezen, kan uw fysiotherapeut u helpen met het versterken van oefeningen. Deze impliceren het bewegen van uw heup en knieverbindingen tegen weerstand om de sterkte aan uw heup en dij te herstellen. De oefeningen beginnen vaak met eenvoudige spiercontracties om uw spieren weer aan het werk te krijgen en gaan door met oefeningen waarbij u uw lichaamsgewicht als weerstand gebruikt. Naarmate uw toestand verbetert, kan uw therapeut u instrueren om weerstandbanden, losse gewichten of gewichtmachines te gaan gebruiken om de weerstand tegen uw spieren te vergroten. Deze oefeningen kunnen beginnen met een gedeeltelijke squat of oefeningen zoals quadsets die uw bovenbenen samentrekken en uw knie in bed drukken.
Bereik-van-beweging Oefeningen
Bewegingsoefeningen omvatten, maar zijn niet beperkt tot, oefeningen die uw heupen dwingen te buigen en uit te breiden. Het doel is om uw vermogen om uw heup na uw blessure te buigen en recht te maken te verbeteren. Terwijl uw therapeut de hoeveelheid beweging in uw heupen kan meten, kunt u ook worden geïnstrueerd om kinetische kettingoefeningen uit te voeren waarbij uw enkels, knieën en heupen tegelijkertijd door hun bewegingsbereik werken. Deze oefeningen omvatten het buigen van je knie- en heupgewrichten heen en weer, en het bewegen van je been naar de zijkant en terug naar het midden van je lichaam, om er maar een paar te noemen.
Stabilisatie-oefeningen
Stabilisatie-oefeningen worden uitgevoerd om het evenwicht te herstellen en de spieren rondom uw blessure te versterken. U kunt worden geïnstrueerd om kernstabilisatieoefeningen uit te voeren, zoals overbruggingsoefeningen die helpen de spieren rondom uw heupen te versterken om uw heup goed uitgelijnd te houden, evenals de spieren in uw buik, dijen en knieën. Om een brugoefening uit te voeren, ga op je rug liggen, til je heupen van de grond en ondersteun je gewicht terwijl je een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën. Deze oefeningen helpen je het vertrouwen in je kracht te herstellen na je blessure, en helpen tegelijkertijd om het evenwicht en het gevoel van lichaamsbewustzijn te herstellen.
Wateroefeningen
Omdat een heupblessure uw vermogen om uw lichaamsgewicht te ondersteunen bij het staan kan negeren, kan uw therapeut u instrueren om te beginnen met trainen terwijl u borst-diep in water staat. Het drijfvermogen van het water helpt uw lichaamsgewicht te ondersteunen zodat u oefeningen kunt doen die misschien te pijnlijk zijn wanneer u ze op het droge uitvoert. Een ander voordeel van trainen in een zwembad is dat het water weerstand biedt terwijl je je heup en been door hun bewegingsbereik beweegt.
