Hoewel een gebalanceerd, caloriearm dieet de beste manier is om af te vallen, kunnen bepaalde voedselcombinaties je metabolisme extra opvoeren en je misschien helpen om vet te verbranden. Citroensap en komkommers zijn zo'n combinatie - en er zijn andere voedselcombinaties die ook als vetverbranders kunnen werken. "Verschillende voedingsmiddelen stimuleren de vetverbrandende mechanismen van het lichaam op verschillende manieren, dus het combineren van het juiste voedsel kan vetverbranding bevorderen", zegt Elizabeth Somer, een geregistreerde diëtist en auteur van "Nutrition for Women."
Citroensap en komkommers
Komkommers bevatten veel zwavel en silicium, twee mineralen die het lichaam kunnen helpen het lichaam vet te verbranden, aldus Somer. En omdat komkommers veel water bevatten, voorkomen ze een opgeblazen gevoel doordat ze als diuretica werken. "Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar voedsel met een hoog watergehalte voorkomt waterretentie en een opgeblazen gevoel waardoor het lijkt alsof je een dikke buik hebt", zegt Somer. Een scheutje citroensap toevoegen aan een komkommersalade of een bord gesneden komkommers kan de vetverbrandende oven van je lichaam doen stokken. Citroenen zijn bedoeld om het metabolisme te verhogen, dat warmte in het lichaam genereert. Terwijl je lichaam warmt, lossen calorieën en vet op. Plus, citroenen zijn zeer zuur. Zure voedingsmiddelen kunnen volgens Somer de vetafbraak bevorderen.
Melk en granen
De voedingsstoffen van melk kunnen het vetverbrandende metabolisme van het lichaam teweegbrengen. In een studie uit 2010 in de "American Journal of Clinical Nutrition", waren hogere hoeveelheden calcium en vitamine D geassocieerd met een hoger gewichtsverlies bij volwassenen die diëten volgen. Deze twee voedingsstoffen zouden helpen om vet te verbranden door de productie van vetproducerende producten te verlagen. Enzymen, volgens Somer: om vet te bestrijden, spatten melk op je ochtendgraan, in een Spaans onderzoek van 2010 bleek dat vrouwen die een verhoogd voedingspatroon van ontbijtgranen gebruikten hun totale calciuminname verhoogden en gewichtsverlies verbeterden. de "Annals of Nutrition & Metabolism." En omdat volkoren ontbijtgranen rijk aan vezels zijn, wat helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, zul je urenlang verzadigd en verzadigd zijn zonder de noodzaak van een snack halverwege de ochtend. aan de andere kant, vertraagt je metabolisme en stopt vetverbranding terwijl het lichaam energie probeert te besparen.
Vis en amandelen
Het klinkt misschien vreemd om vet te bestrijden door vis te eten die rijk is aan omega-3-vetzuren, maar deze gezonde vetten kunnen helpen je metabolisme te stimuleren en ziekten te bestrijden. Het eiwit in vis helpt ook om honger te verminderen en overeten te voorkomen, waardoor vet niet op je heupen en aan de achterkant terecht kan komen. Zalm is een van de beste bronnen van omega-3 vetzuren. Om de vetverbrandende eigenschappen te verbeteren, rijgt u de zalm met citroensap. Naast het verhogen van je metabolisme, merkt Somer op dat citroensap helpt de smaak van vis te ontsluiten. Voeg meer vetverbranding toe door de gesneden amandelen bovenop de vis en het citroensap te strooien voor het serveren. In een onderzoek naar mensen met obesitas en overgewicht aten degenen die ongeveer 3 oz aten. van amandelen dagelijks, meer gewicht verloren dan 24 maanden dan de no-nut-groep. Noten zijn een goede bron van alfa-linoleenzuur, wat het metabolisme van lichaamsvet kan ondersteunen, aldus Somer.
Chili Peppers & Water
Chilipepers zijn geladen met capsaïcine, een stof die het lichaam verwarmt en calorieën en vet verbrandt. Gember, kerriepoeder en een paar andere kruiden bevatten ook deze vetverbrandende verbinding. Was de hete pepers met water. In een studie gepubliceerd in het 'Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, drinking drinking on 17 oz. van water bleek een thermogeen effect te hebben, waardoor het metabolisme bij volwassenen met een normaal gewicht met 30 procent toenam. Water helpt ook om vet te verbranden door het verminderen van het hunkeren naar en het vullen van je met een caloriearme drank. Een glas water drinken voor het eten kan de honger verminderen en gewichtsverlies helpen.
Tips
Om de vetverbranding te versnellen, stelt Somer voor om zes kleine maaltijden per dag te eten. Dit eetschema helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en uw metabolisme te stimuleren. Cardiovasculaire activiteit, zoals stevig wandelen, joggen, fietsen en zwemmen, zorgt ervoor dat uw metabolisme meerdere uren daarna wordt opgevoerd. Physioloog Cedric Bryant, Ph.D., American Council on Exercise, zegt: "Door spiermassa toe te voegen wordt je stofwisseling verhoogd, waardoor je tot 70 extra calorieën per dag kunt verbranden." Door de juiste combinatie van voedsel te eten, samen met een gezonde dosis oefening, kunt u van uw lichaam een vetverbrandende machine maken.
