Bikram yoga of 'hot yoga' wordt beoefend in een verwarmde ruimte en bestaat uit een reeks van 26 houdingen, waarvan er veel kracht, flexibiliteit, balans en focus vereisen. Bikram-yogahoudingen kunnen samen een gezond alternatief bieden voor gewichtheffen, gezien de vergelijkbare voordelen van deze twee oefeningen.
Bikram-yoga en kracht van het onderlichaam
De meeste Bikram-yogahoudingen bestaan uit isometrische spiersamentrekkingen waarbij de spier samentrekt als er geen beweging is. Veel van de houdingen zoals Triangle en Awkward vereisen intense samentrekkingen van de beenspieren. Het eerste wetenschappelijke bewijs hiervoor was een studie gepubliceerd in het septembernummer van het Journal of Strength and Conditioning Research, dat significante verbeteringen in beenkracht - zowel quadriceps als hamstrings - aantoonde bij jonge volwassenen na acht weken oefenen. drie keer per week.
Bikram-yoga en kracht van het bovenlichaam
Terwijl de meeste houdingen zich vooral richten op het samentrekken van de beenspieren, nemen sommige houdingen de armen en schouders op zoals Staand hoofd-tegen-knie-trekken van het bovenlichaam naar het onderlichaam tijdens het staan, of Evenwichtige stok - staan op één been tijdens het plaatsen van de rest van het lichaam in de horizontale positie. Echter, dezelfde studie gepubliceerd in 2008 in het "Journal of Strength and Conditioning Research" toonde geen veranderingen in armkracht na acht weken Bikram yoga. Misschien was dit te wijten aan een gebrek aan inspanning, omdat krachttoename een product is van de hoeveelheid werk die gemoeid is met de trekcomponent van de houdingen.
Bikram Yoga en lichaamssamenstelling
Naast krachtstijgingen kan Bikram yoga ook het lichaamsvet verminderen, vergelijkbaar met krachttraining. Een studie gepubliceerd in het maart 2013 nummer van het "Journal of Strength and Conditioning Research" toonde een bescheiden vermindering van lichaamsvet in een groep gezonde, jonge volwassenen met een normaal gewicht na 24 Bikram yogalessen. Een ander onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd in het "Journal of Alternative and Complementary Medicine" toonde echter geen veranderingen in het percentage lichaamsvet na hetzelfde programma van acht weken bij jonge volwassenen of volwassenen van middelbare leeftijd.
Bikram Yoga versus krachttraining
Hoewel het aantal gewichtstrainingstudies veel groter is dan de gepubliceerde onderzoeken over Bikram yoga, suggereert opkomend bewijsmateriaal vergelijkbare voordelen tussen de twee. Zowel Bikram-yoga als gewichtheffen verhogen de sterkte van het onderlichaam. Echter, Bikram yoga lijkt de armsterkte niet te verbeteren zoals gewichtheffen-oefeningen doen. Bikram yoga kan ook een effectieve vetverliesmethode zijn die vergelijkbaar is met krachttraining. Ten slotte verbeteren Bikram yoga en weerstandstraining beide de flexibiliteit, zoals blijkt uit studies die in 2011 zijn gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research en het Journal of Alternative and Complementary Medicine.
