P90X combineert cardiovasculaire oefeningen, ab workouts, plyometrics, vechtsporten, yoga en weerstandstraining tot een reeks thuis-workout-dvd's. Hoewel er veel aandacht is voor de workouts, geeft de voedingsgids van de P90X aan dat het handhaven van het juiste dieet net zo belangrijk is voor uw succes als het fitnessgedeelte van het programma. Wat je eet als ontbijt op het programma hangt af van de fase waarin je bent.
Het voor jou laten werken
Het voedingsplan van de P90X is zo ontworpen dat je elke fase 30 dagen kunt volgen terwijl je de 90-daagse training voltooit. Omdat ieders lichaam en doelen verschillend zijn, is er ruimte om het voedingsplan aan te passen. Als u veel lichaamsvet te verliezen heeft, wilt u misschien langer dan 30 dagen in de vetvernietigerfase blijven. Als u al mager bent, maar probeert uw piekprestaties te bereiken, kunt u de fase van de vetvernietiger verkorten en meer tijd besteden aan het optimaliseren van de energieboost en het uithoudingsvermogen. De sleutel is om voldoende energie te hebben om de intensieve trainingen die de P90X bepalen te ondersteunen. Gebruik de recepten die bij de voedingsgids zijn geleverd om ervoor te zorgen dat u het juiste aantal calorieën en macronutriënten inneemt.
Fat Shredder
Het doel van de eerste voedingsfase van P90X - vetvernietiger genoemd - is om overtollig lichaamsvet af te vallen en tegelijkertijd de spier te versterken. Tijdens deze fase bestaat uw dieet voor 50 procent uit eiwitten, voor 30 procent uit koolhydraten en voor 20 procent uit vet. De ontbijtopties op de vetvernietigingsfase omvatten een omelet van eiwit en champignons met aardbeien en kwark, een eiwitschok gemaakt met magere melk, bessen, banaan en eiwitpoeder of een spinazie-worsteling met magere melk en een grapefruit. Je kunt ook basaal kiezen met eiwitten, spek met kalkoen en een glas magere melk of een volkoren bagel met vetarme plakjes ham en een peer aan de zijkant.
Energie booster
In de energieboostfase van het programma is het de bedoeling om door te gaan met het afwerpen van lichaamsvet terwijl de energie wordt verhoogd. Uw dieet bestaat voor 40 procent uit eiwitten en koolhydraten en voor 20 procent uit vet. Terwijl je in de energieboostfase zit, kies je voor ontbijtopties zoals havermout gemaakt met magere melk, eiwitpoeder en rozijnen, een volkoren bagel met cottage cheese en een oranje, volkoren wafels met de helft van een banaan en magere melk of een eiwitshake.
Endurance Maximizer
De endurance maximizer-fase is ontworpen om de topprestaties van de atletiek te ondersteunen. In deze fase neemt de inname van koolhydraten toe tot 60 procent en dalen de vet- en eiwitinnames tot 20 procent. Omdat de uithoudingsmaximalisatiefase helemaal draait om koolhydraten, kies je uit ontbijtopties zoals een bosbessenmuffin met magere yoghurt en bessen, volkoren wafels met pindakaas, een banaan en magere melk, magere muesli met magere yoghurt en aardbeien of een volkoren bagel met vetvrije roomkaas, magere yoghurt en bessen.
