Rekken kan helpen pijn te verlichten van spierstijfheid, bewegingsbereik vergroten, flexibiliteit bevorderen en zelfs kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Veel mensen richten zich echter alleen op het strekken van hun armen en benen, waarbij ze verwaarlozen hun ruggengraat en spieren in hun middel te strekken. Maar er zijn veel rekken die gericht zijn op de romp en de onderrug die vóór of na een training kunnen worden gedaan, of op elk moment om u te helpen meer ontspannen te voelen.
Naar de hemel reiken
De torso-stretch bevordert de flexibiliteit in je onderrug en strekt de schuine standen uit om je taille losser te maken. Dit stuk kan staand of zittend worden gedaan. Begin met je voeten plat op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Reik zo hoog mogelijk omhoog door je armen over je hoofd te strekken en je handen samen te vergrendelen. Buig naar links door in de taille te buigen. Houd je hoofd naar voren gericht, houd even vast en keer dan terug naar de beginpositie. Van kant wisselen. Herhaal zes tot acht keer aan elke kant.
Doe de Twist
De torso-draai helpt om je onderrug losser te maken en je taille te strekken. Dit stuk kan zowel rechtopstaand als zittend op een stoel worden gedaan. Zit of sta lang met je voeten plat op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Je kunt ofwel je handen achter je hoofd steken, je armen voor je borst kruisen of je armen los laten aan je zij. Draai je lichaam naar rechts door in de taille te draaien. Laat je hoofd je lichaam volgen. Houd even vast voordat je terugkeert naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant. Voer dit stuk zes tot acht keer uit aan elke kant.
Meow Then Moo
De kattenkoe-stretch is een combinatie van twee geweldige yogabewegingen die zijn ontworpen om je taille en heupen te strekken terwijl je je ruggengraat opwarmt voor fysieke activiteit of dagelijkse functionaliteit. Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in terwijl je je achterover buigt en je hoofd en staartbeen optilt. Dit is de positie van de koe. Adem uit terwijl je je ruggengraat ronddraait als een kat terwijl je zowel je kin als je staartbeen instopt. Dit is de kattenpositie. Stroming langzaam heen en weer tussen deze twee bewegingen voor ongeveer een minuut om een goede stretch te krijgen.
Niet alle slangen bijten
De cobra-pose is een yoga-beweging die je taille strekt door op de wervelkolom te richten voor meer flexibiliteit. Begin met plat op de vloer liggen op je buik met je benen gestrekt en de toppen van je voeten de grond raken. Leg je handen op de vloer onder je schouders. Adem in en strek je armen om je borst en romp omhoog te brengen. Til je kin op door naar de lucht te kijken en je rug te buigen. Duw de voorste ribben niet naar voren, omdat dit de onderrug verhardt. Verdeel de rugbuig gelijkmatig over uw wervelkolom. Houd gedurende 15 tot 30 seconden vast terwijl u op natuurlijke wijze ademt. Adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie.
