Er gaat niets boven een krachtige trainingssessie om je het gevoel te geven dat je iets positiefs voor jezelf hebt gedaan. De spiervermoeidheid en spiertrekkingen die optreden na de training zijn bijproducten van mechanisch werk en geven aan dat je je spieren hebt uitgedaagd op een manier waardoor ze zich aanpassen en sterker worden. Vermoeidheid en spiertrekkingen worden waarschijnlijk veroorzaakt door uitputting van brandstof, uitdroging en uitputting van elektrolyten, stimulatie van motorneuronen, schade aan spiervezels. In sommige gevallen kunnen statinegeneesmiddelen voor hoog cholesterol de oorzaak zijn.
Brandstofuitputting en spiervermoeidheid
Tijdens een krachtige training vertrouwt u zwaar op glucose, een brandstof die is opgeslagen in uw spierweefsel in de vorm van glycogeen. Om ervoor te zorgen dat je spieren voortdurend samentrekken, moeten ze ATP of adenosinetrifosfaat produceren, dat de primaire chemische stof is van de productie van cellulaire energie. ATP-productie vereist een continue aanvoer van glucose, vet en zuurstof. Hoe langer je oefent, hoe meer je glycogeenvoorraden uitgeput raken, wat leidt tot spiervermoeidheid en zwakte. Een koolhydraatrijke snack na het sporten zal u helpen uw spierglycogeen aan te vullen en de spierzwakte te verlichten. Probeer een kom ontbijtgranen met gesneden bananen of chocolademelk met een broodje.
Uitdroging en spiertrillingen
Lichaamsbeweging kan je uitgedroogd achterlaten, en dat kan problemen opleveren voor je spieren, die uit grote hoeveelheden water bestaan. Samen met waterverlies kunt u ook elektrolyten, minerale verbindingen die u nodig heeft verliezen om uw zenuwstelsel goed te laten functioneren. Calcium, magnesium, kalium en natrium zijn allemaal essentiële elektrolyten die verloren kunnen gaan door transpiratie. Een gevolg van uitdroging en elektrolytuitputting is spierkramp en spiertrekkingen. Zorg ervoor dat u veel water drinkt voor, tijdens en na het sporten en beschouw een vervangende drank met elektrolyten zoals Gatorade of andere sportdranken om optimale niveaus te herstellen.
Spiervezelschade en -ontsteking
Een van de resultaten van uitdagende lichaamsbeweging is het lichte scheuren van spierweefsel dat na een training enkele dagen kan leiden tot pijn, ontsteking en zwakte. Deze aandoening wordt DOMS genoemd of een vertraagde spierpijn. De afbraak van vezels is een van de stimuli die een verhoogde spieromvang en -kracht bevorderen. De resulterende ontsteking kan druk uitoefenen op motorneuronen, de zenuwen die spiercontractie stimuleren, waardoor de spiervezels gaan trillen. De zwakte en spiertrekkingen van DOMS verdwijnen vaak binnen drie tot vijf dagen.
Statines en spierzwakte
Statinegeneesmiddelen worden vaak voorgeschreven om een hoog cholesterolgehalte te behandelen, maar ze kunnen het spierweefsel nadelig beïnvloeden. Symptomen van door statines geïnduceerde myopathie omvatten vermoeidheid, spierpijn, spiergevoeligheid, spierzwakte, nachtelijke krampen en peespijn. Als u regelmatig oefent, praat dan met uw zorgverzekeraar over bijwerkingen voordat u toestemt om statinegeneesmiddelen in te nemen. Als u net een trainingsprogramma bent begonnen en al statines gebruikt, kijk dan naar bijwerkingen van spierpijn en spierzwakte en bespreek eventuele problemen met uw zorgverlener.
