De knie is het grootste gewricht in het lichaam en ook het meest vatbaar voor verwondingen. Inbegrepen in de knie is het onderste uiteinde van het dijbeen, het bovenste uiteinde van het scheenbeen, de knieschijf en verschillende grote ligamenten, die allemaal helpen het gewricht te stabiliseren en schokken te absorberen. Fietsen is effectief bij het revalideren en versterken van de knie omdat het een lage impact heeft, niet-belastend is en trappen een gecontroleerde beweging is in een stabiele positie. Oefen veilige therapie op de fiets om je knie te versterken en te rehabiliteren.
Stap 1
Begin met een hometrainer in de sportschool; bouw eerst kracht op de ligfiets, de fiets met rugsteun en pedalen voor je, en ga dan verder naar de staander als je knie sterker wordt. Er wordt veel minder belasting op uw knie gelegd bij het gebruik van een ligfiets dan bij een rechtopstaande fiets. Zodra je moeiteloos de ligfiets kunt berijden, ga je naar de rechtop.
Stap 2
Plaats uw zadel op de juiste hoogte. Een zadel dat te hoog of te laag is, kan druk uitoefenen op uw knie en het letsel of de zwakte verergeren. Je knie moet onder de neergaande slag onder een hoek van vijf tot tien graden worden gebogen. Een grotere bocht betekent dat de stoel te laag is en een rechte poot een indicatie is dat de stoel te hoog is.
Stap 3
Houd het weerstandsniveau op het ligfiets- en het stationaire fietslicht; een te hoge weerstand kan te snel letsel veroorzaken aan een zwakke knie. Stel het weerstandsniveau in zodat je enige tractie voelt, maar je bent in staat om een 30 minuten durende fietssessie te voltooien. Verhoog de weerstand met kleine hoeveelheden per week of elke training of zoals uw arts heeft voorgeschreven.
Stap 4
Rijd op een vlakke route als je buiten fietst, heuvels druk uitoefenen op de knie en proberen ze te snel te beklimmen, zodat je weer op de hometrainer naar binnen kunt. Probeer eerst kleine heuvels als je klaar bent voor hellingen en verhoog geleidelijk de helling.
Stap 5
Kies een lage versnelling tijdens het rijden buiten. Vergelijk met weerstandsniveaus een versnelling die niet te veel is voor je knie en die een probleem veroorzaakt.
Dingen die je nodig hebt
- Liggende stationaire fiets
- Rechte stationaire fiets
- Buiten fiets
Tips
- Zorg dat je dokter in orde is voordat je gaat fietsen om je knie te versterken.
