Vermoeidheid is een veel voorkomend probleem in de drukke, stressvolle wereld van vandaag. Veel factoren dragen bij aan chronische vermoeidheid, waaronder stress, depressie, allergieën, gezondheidsproblemen en keuzes in levensstijl. Een eenvoudige manier om constante vermoeidheid het hoofd te bieden, is door middel van een dieet. Slechte voedselkeuzes kunnen leiden tot een traag gevoel, terwijl een gezond dieet u meer energie kan geven.
Stap 1
Witte rijst. Fotocredit: Ryan Fletcher / iStock / Getty Images Snijd witte koolhydraten uit. Vermijd voedingsmiddelen gemaakt met suiker en witte of verwerkte bloem. Hoewel koolhydraten de belangrijkste energiebronnen voor je lichaam zijn, hebben verwerkte koolhydraten in wit brood, pasta, rijst en crackers, evenals in desserts, een effect op de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot vermoeidheid, humeurigheid en hersensisternis. Kies in plaats daarvan voor volkoren opties zoals volkoren brood en bruine rijst.
Stap 2
Kip is een magere proteïne. Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Vermijd vetrijke voedingsmiddelen. Het eten van vet kan leiden tot slaperigheid overdag en vermoeidheid, volgens een studie gepubliceerd in de "American Academy of Sleep Medicine." Kies opties voor mager voedsel, zoals gevogelte en vetarme of vetvrije zuivelproducten.
Stap 3
Kop koffie. Fotocredit: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Beperk cafeïneconsumptie. Onderzoek toont aan dat een beetje cafeïne, zoals een kop koffie, de energie kan verhogen en de focus kan verbeteren. Te veel cafeïne kan echter leiden tot verslaving, in welk geval je meer moet verbruiken om energie te krijgen. Cafeïne zit in veel voedingsmiddelen, waaronder koffie, thee, chocolade en frisdrank.
Tips
- Drink meer water om jezelf op te peppen. Het is mogelijk dat je vermoeidheid gerelateerd is aan uitdroging. Oefening dagelijks om de energie te verhogen en de stemming te stimuleren.
waarschuwingen
- Bezoek uw arts om ervoor te zorgen dat uw vermoeidheid niet gerelateerd is aan een gezondheidskwestie, zoals hypothyreoïdie, diabetes of allergieën.
