Als u ernstig te zwaar bent, meestal met ten minste 100 kilo, wordt u als morbide obesitas beschouwd. Als u morbide obesitas heeft, loopt u een hoger risico op hartproblemen, hoge bloeddruk, diabetes en kanker. Het kan ook moeilijker zijn om actief te zijn. Als u een marathon wilt lopen, moet u eerst de kwaliteit van uw gezondheid analyseren. Neem stappen om verbeteringen aan te brengen, zodat je je gekozen marathon kunt trainen en voltooien.
Morbide obesitas
Uw body mass index meet uw totale lichaamsvet samenstelling. Een normale body mass index daalt tussen 18,5 en 24,9. Wanneer uw body mass index groter wordt dan 40, wordt u als morbide obesitas beschouwd. Morbide obesitas wordt veroorzaakt door een combinatie van genetica, hormoonactiviteit en eetgewoonten, zowel als kind als als volwassene. Omdat morbide obesitas gepaard gaat met een dergelijk hoog gezondheidsrisico, kan afvallen uw risico op kanker, hartaandoeningen en diabetes verminderen. Verminder het aantal calorieën dat je per dag consumeert en verhoog hoeveel oefening je krijgt om calorieën te verbranden om overtollige kilo's kwijt te raken.
Marathontraining
Als je een marathon loopt, loop je een afstand van 26 mijl en 385 meter af. Om zo'n lange afstand af te leggen, moet je van tevoren trainen om je uithoudingsvermogen te vergroten en je fysieke fitheid te verbeteren. Hal Higdon, auteur van 'Marathon: The Ultimate Training Guide', beveelt aan om 18 weken lang te trainen tot aan je gekozen marathon. Het belangrijkste onderdeel van een training voor een marathon is rennen. Je zult dagelijks rennen, ernaar streven om je tijd te verbeteren en je afstand te vergroten terwijl je geleidelijk aan je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. In de loop van je training worden je spieren en longen sterker, zodat je de hele marathon kunt lopen zonder moe te worden of jezelf te verwonden.
aanbevelingen
Als u morbide obesitas heeft, zult u waarschijnlijk moeten afvallen voordat u een marathon probeert te lopen. Training kan u helpen kilo's kwijt te raken, maar u moet mogelijk uw lichamelijke conditie verbeteren voordat u een trainingsprogramma begint. De National Institutes of Health beveelt aan dat je klein begint en geleidelijk aan langer en intensiever traint. Begin met wandelen of zwemmen gedurende 30 minuten, drie keer per week. Werk maximaal 45 minuten, vijf keer per week. Na verloop van tijd kun je meer calorieën verbranden door te fietsen, joggen of touwtjespringen. Als je eenmaal bent afgevallen en je fysieke uithoudingsvermogen hebt verbeterd, begin dan met korte afstanden te lopen. Verhoog geleidelijk hoe lang en hoe snel je loopt. Misschien moet je langer trainen dan mensen die niet morbide obesitas hebben, maar met toewijding en regelmatig hardlopen, heb je meer kans om je gekozen marathon te voltooien.
overwegingen
Begin niet met een training of marathontrainingsprogramma zonder eerst uw arts te raadplegen. Omdat u morbide obesitas heeft, loopt u een groter risico op verwonding. Uw arts kan geschikte technieken aanbevelen om uw marathontraining veilig te beginnen. Stel realistische doelen met betrekking tot wanneer u de door u gekozen marathon zult uitvoeren, om u aan te moedigen zich aan uw plan te houden. Korte-termijndoelen helpen je gemotiveerd en enthousiast te blijven over het verbeteren van je fysieke conditie, zodat je de finishlijn kunt overschrijden. Je kunt mogelijk nog steeds een marathon lopen terwijl je zwaarlijvig of zwaarlijvig bent, maar je moet wel eerst trainen, ongeacht hoeveel je weegt, om je lichaam voor te bereiden op de inspanning en om blessures te voorkomen.
