Personen die vatbaar zijn voor overmatige bezorgdheid en angst hebben de mogelijkheid supplementen te nemen om het centrale zenuwstelsel te ontspannen en een gevoel van kalmte te creëren. Supplementen voor de behandeling van angst worden gebruikt in combinatie met therapie en mogelijk anti-angst medicatie voorgeschreven door een arts of psychiater. Raadpleeg een arts voordat u supplementen of medicijnen gebruikt.
GABA (Gamma-Amino Butyric Acid)
GABA (gamma-amino-boterzuur) is een aminozuur dat de prikkelbaarheid van de hersenen reguleert. Klinische studies zijn beperkt tot medicijnen die GABA verbeteren, maar volgens een rapport van 19 december 2008, uitgave van "BioFactors", is aangetoond dat orale suppletie van GABA de alfagolfactiviteit verhoogt, wat optreedt wanneer u ontspannen bent. staat. Het rapport stelt ook dat GABA helpt bij ontspanning, stressvermindering, verlaagde bloeddruk en verbeterde concentratie. Van het natuurlijke supplement van GABA is niet aangetoond dat het bijwerkingen heeft.
Valeriaan
Valeriaan, afkomstig uit de wortel van de plant, wordt medicinaal gebruikt en dateert uit de populariteit in Europa in de 17e eeuw. Wetenschappelijk is niet bekend hoe valeriaan werkt, maar het verhoogt de hoeveelheid gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen die beweert een kalmerende uitwerking op angst te bevorderen. Het University of Maryland Medical Center legt uit dat valeriaan, in tegenstelling tot veel slaapmiddelen op recept en angstverminderende middelen, minder bijwerkingen heeft.
Magnesium
Stress of angst veroorzaakt door stress kan cortisol produceren, waardoor het magnesium in het lichaam kan uitputten.
Auteur Adelle Davis schreef in "Let's Have Healthy Children" dat zelfs een lichte tekortkoming gevoeligheid veroorzaakt voor lawaai, nervositeit, prikkelbaarheid, mentale depressie, verwarring, spiertrekkingen, trillen, angst, slapeloosheid, spierzwakte en krampen in de tenen, voeten, benen of vingers. Magnesiumsupplementen worden voorgeschreven op basis van het tekort van een persoon. Raadpleeg een arts, vooral als u lijdt aan nierproblemen, om een veilige en effectieve dosis in te stellen. Hoge doses kunnen diarree veroorzaken en zeer hoge doses kunnen toxisch zijn. Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte omvatten groene groenten zoals spinazie, bonen, erwten, noten, zaden en hele ongeraffineerde granen.
Calcium
Het innemen van calcium in combinatie met magnesium kan ook gunstig zijn. Wanneer calcium is uitgeput, kunnen zenuwcellen overactief worden, wat angst kan veroorzaken. Supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende doses en het is het beste om de juiste dosis vast te stellen, vooral als u niet genoeg Calcium in uw dieet gebruikt. Natuurlijke bronnen van calcium omvatten zuivelproducten, eieren en bladgroenten.
Lichaamsbeweging
Een studie aan de Universiteit van Marmara in Istanboel, Turkije, vond dat het doen van beweging angst, spanning en stress onder druk kan elimineren, volgens een rapport op de website van The Sport Journal. Tijdens lichaamsbeweging geeft het lichaam goedaardige hersenchemicaliën af, zoals neurotransmitters en endorfines. Bovendien is een oefenprogramma met een matige intensiteit gunstig voor het immuunsysteem en verlaagt het de niveaus cortisol, een stresshormoon. Oefening verhoogt ook je lichaamstemperatuur, wat een algemeen kalmerende werking heeft.
