Calorieverbranding tijdens een workout van een half uur durende training zal sterk variëren, afhankelijk van uw lichaamsgewicht en uw tempo. Als je tijdens het hardlopen je calorieverbranding wilt verhogen zonder je trainingstijd te verlengen, duw dan op jezelf om sneller te rennen of heuvels aan je workout toe te voegen.
De run van brandstof voorzien
Een workout van een halfuur zal calorieën met een hoger tempo per minuut verbranden dan je normale gemiddelde calorie-verbrandingssnelheid vanwege de energie die je spieren nodig hebben tijdens het hardlopen. Wanneer je begint te rennen, herkent je lichaam dat het de nieuwe energie-eisen niet kan bijhouden en begint het aanpassingen aan te brengen om opgeslagen brandstof in energie om te zetten. Om deze brandstof te genereren, hebben uw cellen extra zuurstof nodig. Je begint harder te ademen en je hart pompt sneller om voldoende zuurstof naar je cellen te brengen. Terwijl je opgeslagen brandstof omzet in bruikbare energie, verbrandt je lichaam een groter aantal calorieën. Dus hoe harder je werkt, hoe meer energie je lichaam zal moeten produceren en hoe meer calorieën je verbrandt.
Gewicht, snelheid, branden
Het aantal verbrande calorieën per run van een half uur zal variëren, voornamelijk op basis van uw lichaamsgewicht en snelheid. Een zwaardere persoon moet harder werken om zijn grotere massa te verplaatsen, zodat ze meer calorieën verbranden. Evenzo zal een persoon die sneller loopt meer calorieën verbranden dan een persoon die op een rustigere snelheid loopt. Volgens de caloriecalculator van de Harvard Medical School, zal een persoon van 185 kilo die 30 minuten rent in een tempo van 5 mph 355 calorieën verbranden. Als diezelfde persoon het tempo oppakt en een half uur lang in een tempo van 7,5 mph loopt, verbrandt hij 555 calorieën. Evenzo, als een persoon van 125 kilo op dezelfde twee snelheden liep, zou ze alleen respectievelijk 240 en 375 calorieën verbranden.
Hellingen en intervallen
Als je je calorie-verbranding wilt verhogen, maar je denkt niet dat je je snelheid voor de hele run kunt verhogen, overweeg dan om heuvels te rennen of intervallen uit te voeren. Voor het rennen van heuvels zijn meer energiebronnen nodig, omdat u uw lichaamsgewicht op een helling omhoog moet brengen. En een studie uit 2012, gepubliceerd door de American Physiological Society, toonde aan dat niet alleen het afwisselen van een periode van intensieve lichaamsbeweging met minder intensieve lichaamsbeweging tijdens een intervaltraining je calorieverbrandingskracht versterkt, het geeft je ook een caloriearme bonus na afloop . Proefpersonen verbrandden een extra 200 calorieën over de dag na intervaltraining.
