Vitamine D komt in twee vormen en speelt een cruciale rol bij het beheersen van calciumgehaltes en het reguleren van de gezondheid van cellen en het immuunsysteem. Je lichaam kan vitamine D van zonlicht maken en sommige voedingsmiddelen bevatten het ook. U kunt ook capsules nemen die de twee vormen van de vitamine bevatten: vitamine D2 of ergocalciferol en vitamine D3 of cholecalciferol. Als je een vitamine D-supplement koopt zonder voorschrift, is het vitamine D3.
Bovenste inname limieten
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam opslaat wat het niet meteen nodig heeft. Je kunt niet te veel vitamine D van de zon krijgen, maar als je vrij verkrijgbare vitamine D3-capsules inneemt, moet je weten hoeveel van de voedingsstoffen je lichaam veilig kan herbergen. De maximale inname voor vitamine D3 is afhankelijk van uw leeftijd. Voor kinderen en volwassenen van 9 jaar en ouder is de maximale dagelijkse inname 4000 IU's per dag of 100 mcg. Voor kinderen tussen 4 en 8 jaar is de maximale dagelijkse inname 3.000 IE of 75 mcg. Peuters van 1 tot 3 jaar oud mogen niet meer dan 2.500 IU's of 63 mcg per dag krijgen. Voor baby's jonger dan 6 maanden is de vastgestelde maximale inname 1.000 IE of 25 mcg. Voor baby's tussen 7 en 12 maanden oud is de maximale dagelijkse inname 1500 IE of 38 mcg.
Bijwerkingen
Mensen die vrij verkrijgbare vitamine D3-supplementen gebruiken, kunnen last hebben van overmatige dorst, frequent urineren, obstipatie, diarree, braken, slechte eetlust, gewichtsverlies, een metaalsmaak, botpijn, spierproblemen, vermoeidheid, jeukende huid en pijnlijke ogen, de Rapport van University of Maryland Medical Center. Bijwerkingen komen vaker voor bij hoge doses cholecalciferol. Neem voordat u vitamine D3-capsules neemt eerst contact op met uw arts voor een veilige en effectieve dosis.
Vitamine D-toxiciteit
Als u gedurende een lange periode hoge doses vitamine D3 gebruikt, kunt u te veel van de vitamine in uw lichaam krijgen. Dit kan mogelijk ernstige gezondheidseffecten veroorzaken. Vooral te veel vitamine D kan ervoor zorgen dat het calciumgehalte in uw bloed stijgt, een aandoening die hypercalciëmie wordt genoemd. Mensen met hypercalciëmie kunnen verlies van botmassa ervaren en kunnen ook nierstenen en calciumafzettingen in andere organen ontwikkelen. Dit hoge calciumgehalte in het bloed is geassocieerd met enorme doses vitamine D3 van meer dan 50.000 IU's per dag.
Veiligheidsmaatregelen
Omdat vitamine D3-capsules calciumniveaus in het lichaam kunnen beïnvloeden, mogen mensen met bepaalde aandoeningen deze niet gebruiken. Als u al een hoog calciumniveau hebt vanwege een andere gezondheidstoestand, neem dan geen vitamine D3 in, maar uw arts raadt u aan dit te doen. De vitamine is mogelijk ook niet veilig voor mensen met een hoog fosforgehalte en mensen met hart- en nierziekten, meldt het University of Maryland Medical Center.
