Een voetverstuiking treedt meestal op wanneer de voet draait, waardoor de ligamenten in de voet scheuren. De lengte van je hersteltijd hangt sterk af van het type verstuiking dat je hebt opgelopen. Een eenvoudige graad I-traan is slechts een rek van de ligamenten; een graad II verstuiking omvat het daadwerkelijk scheuren van de ligamenten; en een graad III-scheur resulteert in ligamenten die volledig zijn gescheurd. Uw arts zal u waarschijnlijk aanraden om uw voet te laten rusten zodat de ligamenten kunnen helen voordat u weer gaat sporten.
Behandeling
Onmiddellijk na een verstuiking, is het het beste om je voet te laten rusten. Doorgaan met spelen op een verstuikte voet kan leiden tot verergering van de blessure, waardoor uw genezingsduur langer wordt. De beste manier van werken onmiddellijk na een verstuiking is de RIJST-methode - rust, ijs, compressie en elevatie. De vier componenten werken samen om zwelling en pijn te verlichten. Het is meestal ook goed om een vrij verkrijgbare pijnstilling te nemen om zwelling en pijn te verminderen in de eerste 24 tot 48 uur na uw blessure.
Zorg Tijdlijn
Je zult tijd nodig hebben voor je voet om goed te genezen om toekomstige pijn te voorkomen. De American Academy of Orthopedic Surgeons breekt het genezingsproces in drie fasen. Om de fasen te voltooien en te beginnen met regelmatige activiteiten, duurt het minimaal drie weken, afhankelijk van de ernst van uw verstuiking. Tijdens de eerste week moet u rusten en uw voet beschermen om verergering te voorkomen en zwelling te verminderen. Tijdens de tweede week kun je misschien beginnen met lichte oefeningen voor bewegingsvrijheid en flexibiliteit. In de derde week is het meestal fijn om geleidelijk terug te keren naar het gebruik van je voet zoals normaal, zonder speciale manoeuvreerbaarheid. Naarmate uw voet comfortabeler wordt, kunt u beginnen met trainingsoefeningen voor uw sport voordat u weer volledig beweeglijk bent - meestal binnen zes weken.
Rehabiliterende oefeningen
Na de eerste week van rust en met de goedkeuring van uw arts, zou u in staat moeten zijn om revalidatieoefeningen te beginnen om de kracht en flexibiliteit van uw voet te herstellen. Probeer om te beginnen met uw voeten recht voor u te zitten. Gebruik je grote teen om je naam of het alfabet op te schrijven. Wanneer je je sterk genoeg voelt, doe dan een handdoek om je voeten terwijl je in dezelfde houding zit en trek je voeten voorzichtig naar je romp. Terwijl je je voet verstevigt, kun je beginnen met staande oefeningen, zoals jezelf schrap zetten tegen een muur terwijl je op je tenen rolt en dan terug naar je hielen.
het voorkomen
Na drie tot zes weken kun je waarschijnlijk weer sporten, maar moet je voorzichtig zijn met het verzorgen en beschermen van je voet. Strek je voeten uit voor elk spel om de ligamenten op te warmen voor een betere flexibiliteit. Voordat u sporten beoefent waarvoor u snel moet stoppen, starten en van richting veranderen, kiest u een ondersteunende schoen met stijve zijkanten om uw voet te beschermen tegen opnieuw rollen en verstuiken. Als je voet pijn doet tijdens het spelen, neem dan een pauze en pas de RICE-behandeling opnieuw toe.
