De pezen van je elleboog verbinden de omliggende spieren met je botten. Wanneer u veelvuldige, repetitieve bewegingen maakt, kunnen deze pezen ontstoken, gezwollen en pijnlijk worden, wat resulteert in een aandoening die bekend staat als elleboogpeontitis. Deze aandoening komt vaak voor bij atleten en is afhankelijk van het ontstekingsgebied ook wel bekend als de elleboog van tennis, golfer of werper. Als u weet hoe gewichtheffen uw elleboogpezen beïnvloeden, kunt u deze aandoening helpen voorkomen.
Het formulier
Het beoefenen van de juiste vorm is belangrijk voor het voorkomen en behandelen van peesontsteking in de elleboog met betrekking tot gewichtheffen, volgens IDEA Health & Fitness Association. Het gebruik van onjuiste vorm kan extra spanning op uw spieren, gewrichten en pezen leggen. Om er zeker van te zijn dat uw vorm geen peesontsteking veroorzaakt, moet u advies inwinnen bij een fitnessprofessional die een onjuiste vorm kan beoordelen en corrigeren.
Behandeling - Fase 1
Wanneer u voor het eerst gewichtheffen-gerelateerde elleboogpeontitis ervaart, neem dan stappen om ontsteking te verlichten. Gebruik de RICE behandelmethode bij het begin van pijn, volgens de iTendonitis-website. Dit betreft Rusten, Plukken, Comprimeren en Verhogen van de aangedane elleboog. Swap zwaargewichtheffen voor stretching en low-impact conditioning totdat uw symptomen verdwijnen. Hoewel deze hoeveelheid tijd varieert op basis van je conditie, zorgt rust ervoor dat de pees zichzelf kan herstellen, zodat je toekomstige oefeningen kunt uitvoeren.
Behandeling - Fase 2
Wanneer uw elleboog is genezen en u ervaart weinig of geen pijn, kunnen specifieke trainingsoefeningen helpen het ellebooggewricht te versterken. Oefeningen omvatten polsextensie, waarbij een weerstandsbuis wordt vastgehouden en de pols 10 tot 12 herhalingen en drie sets op en neer worden bewogen, volgens de IDEA Health & Fitness Association. Onderarm supinatie en pronatie versterken ook het gewricht. Om te presteren, houd een lichte halter - één tot vijf pond - in één hand. Buig de arm bij de elleboog naar een hoek van 90 graden met de palm van die hand naar de grond gericht. Draai nu aan de pols zodat de palm naar boven wijst. Keer terug naar je startpositie en herhaal vijf keer voor drie sets. Schouderversterking en armrekoefeningen om de flexibiliteit en het bewegingsbereik te vergroten, kunnen ook helpen.
het voorkomen
Voorkom toekomstige aanvallen van aan gewichtheffen gerelateerde elleboogpezenitis door altijd warming-up en afkoeling met rekken en lichte aërobe activiteit vóór een gewichtheffen sessie, volgens iTendonitis. Til altijd gewichten op die binnen uw krachtmogelijkheden liggen. Hefgewichten die te zwaar zijn, kunnen de elleboog zwaarder belasten. Strek na elke set uit om de spanning te verminderen, volgens de up-to-date website. Het dragen van gewichthefhandschoenen tijdens je gewichtheffenessies kan ook helpen om de spanning te verminderen terwijl je vasthoudt aan de bar.
Waarschuwing
Als je pijn blijft ervaren, zwelling of een beperkte elleboogbeweging begint of je pijn begint het dagelijkse leven te verstoren, probeer dan een arts te beoordelen, volgens de IDEA Health & Fitness Association. Uw arts kan de ernst van peesbeschadiging evalueren en kan ontstekingsremmende medicijnen voorschrijven. Omdat peespijn gerelateerd kan zijn aan reumatische aandoeningen, is het zoeken naar evaluatie voor ernstige pijn belangrijk om te zorgen dat je geen ernstigere aandoening hebt, volgens Up To Date.
