Buff worden betekent het vergroten van je hoeveelheid droge spiermassa. Weerstandsoefening bevat bewegingen die de spieren versterken en versterken. Jonge volwassenen kunnen grotere spieren bouwen door gewichtheffen en andere vormen van weerstandsoefening, hoewel zeer jonge tieners moeten wachten tot nadat ze de puberteit zijn binnengegaan om te beginnen met het tillen van gewichten in een poging om de spieromvang te vergroten.
Spiermassa
Krachttraining maakt gebruik van weerstand om de spiervezels uit te dagen, een techniek die helpt bij het opbouwen van nieuw spierweefsel. Tieners die regelmatig deelnemen aan krachttraining kunnen verschillende voordelen realiseren, zoals verlies van overtollig vet, toename van uithoudingsvermogen, scherpere focus en het vermogen om chronische aandoeningen, waaronder depressie, te beheersen. Buff krijgen betekent intensieve lichaamsbeweging en activiteiten die afhankelijk zijn van voldoende voedingsstoffen. Hoewel bepaalde oefeningen spiergroei bevorderen, biedt een gezond dieet de voedingsbasis voor een optimale spierontwikkeling.
Techniek
De beste techniek bij het starten van een gewichthefprogramma is om geleidelijk aan te beginnen en je spieren langzaam aan te passen aan de spanning en stress van krachttraining. Leer heftechnieken van een ervaren persoon of een professionele trainer. Onjuiste tiltechnieken kunnen leiden tot blessures en onnodige spierpijn. Richt je eerste paar trainingssessies op het ontwikkelen van de juiste tiltechniek met behulp van lichte gewichten.
Methode
Door het gewicht van je eigen lichaam te gebruiken, kun je tal van krachttrainingoefeningen doen zonder geld uit te geven aan apparatuur of naar de sportschool gaan. Begin met het opbouwen van je spieren door been squats, push-ups, pullups, lunges en buik crunches uit te voeren. Voeg weerstandsbuizen, vrije gewichten en gewichtmachines toe om je spieren uit te dagen als je sterker wordt. Wanneer u vrije gewichten optilt of machines gebruikt, voegt u voldoende gewicht of weerstand toe om de 12e herhaling moeilijker te maken. Drie sets van 12 tot 15 herhalingen van elke oefening volstaan om u te helpen zich op te winden. Train elke spiergroep niet meer dan twee keer per week.
Voorzorgsmaatregelen
Tieners die gewicht heffen, lopen het risico op verwondingen door onjuiste tiltechnieken. Zorg voor een lichamelijk onderzoek voordat u aan een krachttraining begint, vooral als u een chronische ziekte heeft. Vermijd overbelasting van je spieren door meer gewicht op te tillen dan je kunt regelen in een poging snel buff te worden.
