Een aanzienlijk aantal Amerikanen ervaart een soort van chronische pijn tijdens hun leven. In een onderzoek van 2010 werd geschat dat ongeveer 100 miljoen Amerikaanse volwassenen veel voorkomende chronische pijnaandoeningen hadden (ongeveer 43 procent). Van de 100 miljoen Amerikanen die chronische pijn hebben, rapporteerde 19,5 procent van degenen die chronisch kniepijn hadden, de tweede alleen chronische rugpijn.
Hoewel kniepijn voor veel mensen een veel voorkomende klacht en een veel voorkomende blessure is, worden de mechanismen van pijn en letsel bij veel professionals nog steeds hoog besproken. Dit helpt de oorzaak niet wanneer individuen proberen pijnvrij te blijven, een actieve levensstijl te leven en kracht en omvang te krijgen.
Een veel voorkomende misvatting is dat kniepijn eigenlijk wordt veroorzaakt door een probleem met de knie zelf. De waarheid is dat de knie vaak het slachtoffer is van een probleem met de spieren of gewrichten boven en / of onder de knie. Om beter te begrijpen waarom je kniepijn hebt en wat je eraan kunt doen, laten we een paar van de meest voorkomende oorzaken van kniepijn bekijken:
Ongeveer 100 miljoen Amerikaanse volwassenen lijden aan veel voorkomende chronische pijn.
1. Glute Amnesia
Wanneer uw bilspieren niet werken, of dat nu is omdat ze niet op het juiste moment vuren (samentrekken) of dat ze niet sterk genoeg zijn, betekent dit dat u misschien een "amnesie" heeft. "In principe werken de bilspieren niet goed genoeg, en dit kan tot tal van problemen leiden, waaronder kniepijn.
De bilspieren spelen een belangrijke rol bij het beheersen van heup en femur (dij). Als de controle verloren gaat, zal het femur waarschijnlijk naar binnen draaien en naar voren afwijken, wat ongewenste stress op de knie veroorzaakt die tot pijn kan leiden (hierover later meer).
Wat te doen: je moet de bilspieren trainen om op het juiste moment met voldoende kracht te vuren. Eenvoudige oefeningen zoals glute-bruggen en heupbelastingen kunnen helpen om de bilspieren te richten wanneer ze correct worden uitgevoerd.
2. Quad Dominantie
Wanneer u uw quads overdadig gebruikt voor het grootste deel van de bewegingen van het lagere lichaam, wordt er gezegd dat u Äúquad dominant bent. Terwijl we onze quads moeten gebruiken als we erop vertrouwen meer werk te doen dan ze zouden moeten doen (zoals een gevolg van glute-amnesie), kan het kniegewricht worden aangetast.
Dit is het gevolg van de overmatige kracht die op de knie wordt uitgeoefend wanneer bewegingen quad dominant zijn, omdat de quads een directe trekkracht op de knie hebben. Een quad-dominante persoon zal vaak toestaan dat de knie naar voren glijdt tijdens bewegingen, waardoor opnieuw meer druk op de knie wordt gelegd.
Wat te doen: ongeveer zoals het eerste punt, het wegwerken van quad dominantie houdt in dat je de bilspieren (en ook de hamstrings) om meer werk te doen krijgt. Vervanging van squats door deadliftvarianten, naar voren lungen met reverse lunges of step-ups en het benadrukken van het rijden door de hielen en volledig door trekkende bewegingen zijn de sleutel tot het wegwerken van quad dominantie.
3. Stijve of strakke quads en / of IT-band
Zowel de quadriceps als de IT-band hechten aan de knie. Wanneer deze weefsels stijf of strak zijn, kunnen ze op de knie trekken, waardoor ze verkeerd volgen. Wanneer de knie niet op de juiste manier volgt, kan pijn ontstaan als de gewrichtscomponenten tegen elkaar wrijven en in gevaar komen.
Ook wanneer weefsels stijf of strak zijn, kunnen triggerpoints ontstaan. Triggerpoints in deze weefsels zorgen ervoor dat pijn naar uw knie wordt doorverwezen.
Wat te doen: zorg ervoor dat u regelmatig zelfmyofasciaal releaseactiviteiten uitvoert op de quads en de IT-band met een schuimroller en onderzoek een goede massagetherapeut of andere manueeltherapeut.
4. Knie Valgus, Forward Translation en Hyperextensie van de knie
Als het kniegewricht constant werkt door compromitterende posities, zal de knie worden aangetast. Knie valgus (instorting), voorwaartse translatie (vooruit) en hyperextensie (knie die teruggaat in een buitensporige lockout-positie) zijn veelvoorkomende bewegingsfouten die pijn veroorzaken. Deze bewegingen kunnen het resultaat zijn van zwakke bilspieren en quad-dominantie en daarom zijn de bovenstaande punten van cruciaal belang.
Wat te doen: of je nu in de sportschool bent, op of af gaat op een trap of gewoon gaat staan, focus je knieën niet op hol, ga te ver naar voren en wordt buitengesloten. Dit zal moeilijk zijn omdat je je eerst bewust moet zijn van deze bewegingen en posities. Als je deze lang genoeg traint, wordt het onderbewust, en als je dit in de sportschool doet, worden de spieren die helpen om deze te vermijden sterker en resulteren in onderbewuste bewegingen en positionering die kniepijn vermijden.
Kniepijn heeft vaak geen relatie met het kniegewricht zelf. Het is vaker een gevolg van zwakke heupen (bilspieren), overactieve quads, strakke spieren die zich hechten aan de knie en defecte bewegingspatronen. Als je doelen zijn: actief en sterk zijn en een gezonde en fitte levensstijl hebben, is het voorkomen van kniepijn een must.
