Hoewel het eten van alleen fruit en groenten klinkt als een veelbelovende manier om af te vallen, krijg je niet het gewenste resultaat. Wat je ook eet, je zult niet veel verliezen in twee dagen. Bovendien, als u uitsluitend van één voedselgroep eet, mist u essentiële voedingsstoffen uit de andere voedselgroepen, wat kan leiden tot slechte voeding.
Gewichtsverlies 101
Of je nu fruit en groenten eet of niets anders dan donuts, afvallen komt altijd neer op calorieën. Je moet minder calorieën eten dan je nodig hebt, omdat door uitgaven je lichaam opgeslagen vet verbrandt voor energie. Eén pond vet bevat ongeveer 3.500 calorieën, dus het verliezen van dit pond vereist een tekort van 3.500 calorieën. De meeste experts adviseren dat je niet meer dan 1 tot 2 pond per week verliest, wat gebeurt wanneer je dagelijks 500 tot 1.000 calorieën minder eet dan je nodig hebt. Als je de wiskunde doet, is 0,3 tot 0,6 pond het bedrag dat je veilig kunt verliezen in twee dagen.
Calorie Count
Zelfs als je kiest voor serieuze calorierisentie, kun je gewoon niet veel verliezen in twee dagen wanneer je alleen fruit en groenten consumeert. Stel dat een dagelijks maaltijdplan zes appels, vijf wortels en vier sinaasappels bevat, wat neerkomt op ongeveer 805 calorieën. Als u gewoonlijk 2.000 calorieën per dag verbrandt, zou dat elke dag een tekort van ongeveer 1.195 calorieën of een tekort van 2.390 calorieën gedurende twee dagen veroorzaken. Dat zou leiden tot een verlies van slechts ongeveer twee derde van een pond, dat nauwelijks een deuk in je taille zou maken.
Een waterige kwestie
Ondanks het magere vetverlies is het mogelijk om in twee dagen een paar kilo water te verliezen. Voedsel is een belangrijke bron van water, dus het beperken van uw inname kan leiden tot een lager vloeistofverbruik. Fruit en groenten zijn ook laag in natrium, die het vasthouden van water regelt. Wanneer u natrium verlaagt, laat uw lichaam water los, dat zich op de schaal kan registreren als gewichtsverlies. Een verloren watergewicht zal terugkeren zodra u weer normaal begint te eten.
Gezondheidszorg
Terwijl fruit en groenten gezond zijn in een uitgebalanceerd dieet, heeft uw lichaam verschillende voedselgroepen nodig om normaal te kunnen functioneren. Door alleen fruit en groenten te eten, schiet je tekort op je dagelijkse behoeften aan eiwitten en vetten, maar ook aan een assortiment vitamines en mineralen. De beste aanpak voor gewichtsverlies is eten van alle grote voedselgroepen, maar om uw portiegroottes te verkleinen en uw fysieke activiteit te verhogen om een veilig calorietekort te bereiken.
