Als je graag een workout in je dag wilt passen, maar in je auto klimmen en naar de dichtstbijzijnde sportschool rijden is niet haalbaar, hang je loopschoenen nog niet op. In plaats daarvan, jogt u rond in uw buurt als een eenvoudige manier om uw algehele gezondheid te verbeteren met een minimale investering in tijd en geld. De snelheid waarmee u moet joggen, is afhankelijk van uw fitnessniveau en uw voorkeur, maar het is aan te raden om vast te houden aan een standaardsnelheid.
Houd het tussen 5 en 6
Veel mensen kunnen hard lopen tot 4,5 mph zonder te joggen om het tempo te handhaven, volgens gegevens van Harvard Health Publications. Zodra je snelheid 6 mijl per uur overschrijdt, volgens loopcoach Mike Antoniades, zoals geciteerd in een BBC Sport-artikel, verschuift je training technisch van joggen naar rennen. Als zodanig bestaat er een heel klein venster om te joggen. Theoretisch zou je jogging-snelheid gemiddeld tussen de 5 en 6 mph moeten zijn.
Loop deze kant op
Sommige mensen geven de voorkeur aan joggen, maar reizen langzamer dan 5 mph. Hoewel het mogelijk is om op een zeer lage snelheid te joggen, suggereert Antoniades dat je beter af bent met een loopritme. Wanneer u begint te joggen, krijgen uw gewrichten van het lagere lichaam een grotere impact van uw pas. In de loop van de tijd kan de werking van de activiteit leiden tot ongemak. Lopen heeft ondertussen een aanzienlijk lagere impact, en als je in een snel tempo loopt met je armen vol, is je calorische verbranding stabiel.
Joggen uit de ponden
Joggen met een snelheid tussen 5 en 6 mph kan enkele honderden calorieën verbranden, wat handig is als u deze eenvoudige oefening wilt gebruiken als een methode om gewicht te verliezen. Bij 5 mph verbrandt een persoon van 190 pond ongeveer 690 calorieën per uur, meldt het Wisconsin Department of Health and Family Services. Dezelfde persoon verbrandt respectievelijk ongeveer 776 of 863 calorieën, terwijl hij 60 minuten draait bij 5,2 of 6 mph.
Wandelen is prima
Als je geen hardloopsnelheid van 5 tot 6 mph kunt aanhouden, heb je niet het gevoel dat je een fysieke stap achteruit doet door te wandelen. Volgens het Medical Center van de universiteit van Rochester biedt lopen een vergelijkbare reeks voordelen voor de gezondheid als joggen, waaronder het leiden tot sterkere botten en spieren en het verhogen van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Hoewel de calorische verbranding van joggen iets groter is dan lopen, kan uw wandeling resulteren in meer verbrande calorieën als u langer loopt dan wanneer u jogt.
