Je hoeft niet stokdun te zijn om yoga te beoefenen. Het is echter mogelijk dat u een paar verschillende yoga-oefeningen moet doen om aan een meer gebogen of langere lichaamsvorm te voldoen. Yoga-expert Meera Patricia Kerr legt bijvoorbeeld uit in een artikel in de Daily Telegraph dat het gebruik van muren voor ondersteuning of oefeningen tijdens het zitten op stoelen goed is voor vrouwen met overgewicht en plus-size vrouwen. Raadpleeg uw arts voordat u een yogatraining probeert.
Gentle Reclining
The Practicing Restorative Yoga of Stretching for Metabolic Syndrome, uitgevoerd door de University of California San Diego en de University of California in San Francisco, suggereert dat een goede pose voor vrouwen met een grotere omvang bestaat uit een liggende houding met opgeheven benen. Plaats een klein kussen op de grond in de buurt van een stoel. Plaats een ander kussen een voet of zo dichter bij de stoel. Ga op de grond liggen, zodat uw hoofd op het kussen rust, terwijl het andere kussen uw onderrug ondersteunt. Til je benen op en zet ze op de stoel. Adem rustig en houd deze positie enkele minuten vast.
Stoel nekrek
Nektrajecten zijn een eenvoudige manier om yoga te beoefenen als je te zwaar bent. Het helpt om uw rug- en rugspieren te strekken en om uw nek en schouders te werken. Je kunt dit echter wel allemaal doen, volgens de Boston Yoga-website. Zit rechtop in een stoel met harde rug. Buig je rechteroor richting je rechterschouder. Terwijl je leunt, strek je je rechterarm naar de grond en houd je hem een paar seconden vast. Adem diep en in een regelmatig tempo. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Beweeg je kin naar je borst en voel de rek langs je schouders en rug.
Mountain Pose
Het gebruik van een muur voor extra ondersteuning is ideaal voor vrouwen van over de maat of voor iedereen met evenwichtsproblemen. In haar boek "Yoga aan je muur" suggereert Stephanie Pappas de oefening "berg aan de muur" als een goede muurpositie voor beginners. Het is goed voor het afstemmen van de houding en het verbeteren van de stabiliteit. Ga met je rug tegen de muur staan en je billen raken de muur. Concentreer je op een punt dat nog voor je ligt. Verlicht je schouders en je triceps voorzichtig tegen de muur. Hef je armen omhoog, met je ellebogen gebogen op 90 graden. Houd ze plat tegen de muur. Als je een yoga-blok hebt, probeer dat dan tussen je benen in te drukken terwijl je in positie zit.
Stoel Arm Stretch
Armleuningen in de stoel helpen u om uw zij en armen te werken zonder te gaan staan en het risico te nemen dat uw evenwicht verloren gaat. Til beide armen in een boog totdat ze beide recht boven je hoofd zijn. Adem langzaam uit en laat je armen weer zakken. Doe dit meerdere keren totdat u zich ontspannen en comfortabel voelt. Probeer vervolgens een kant van een stoel vast te houden met uw hand. Krul je tegenovergestelde arm boven je hoofd en buig je lichaam naar je andere hand. Het vasthouden van de stoel geeft je extra stabiliteit.
