De neerwaartse push-up is een eenvoudige oefening die gericht is op de spieren in uw borststreek. Het is veelzijdig en kan worden gevarieerd om extra spieren in de regio te activeren of specifiek uw bovenste borstspieren te isoleren. Push-ups weigeren vereisen geen speciale apparatuur omdat de weerstand alleen wordt geleverd door uw lichaamsgewicht en zwaartekracht. De voordelen van neerwaartse push-ups zijn de eenvoud van de oefening.
Simpele techniek
Push-ups weigeren is een relatief eenvoudige oefening. Volgens Exercise Prescription kniel je op de grond met een verhoging - zoals een gewichtsbank of Zwitserse bal - achter je om een neerwaartse push-up uit te voeren. Leg je handen op de vloer en spreid ze iets uit als de breedte van je schouders. Til je voeten omhoog op de hoogte. Houd uw rug recht, in een plankpositie, terwijl u uw lichaam van de grond tilt totdat uw armen zijn uitgestrekt. Houd twee beats vast en laat je lichaam zakken zonder je rug om te buigen en herhaal.
Draagbaarheid
Alles wat je nodig hebt om een push-up achteruit uit te voeren, is je lichaam en iets om je voeten op te plaatsen. Push-ups weigeren vereisen geen speciale apparatuur en kunnen overal worden uitgevoerd. U kunt items als alledaags gebruiken als een drempel, poef of zelfs een bank in het park als een verhoging. Push-ups weigeren kan helpen bij het vervangen van borstvliegen als u op vakantie of zakenreis bent en geen tijd hebt om een set gewichten te vinden.
Veelzijdigheid
Voer variaties uit van de neerwaartse push-up om de weerstand te verhogen of verlagen of om verschillende spieren te richten. In het algemeen richten push-ups op je bovenste pecs, of de clavicular hoofd van de pectoralis major. Verlaag de hoogte om de lagere pecs te activeren. Verhoog de elevatie om je hogere pecs nog meer te isoleren, omdat ze meer van het werk uitvoeren. Gebruik een trap in plaats van een stoel of bank om de intensiteit te verhogen of te verlagen. ABC Bodybuilding stelt voor om gewichten op je rug te plaatsen om massa te bouwen. Een 2007 "Men's Health" -artikel merkt een variatie op die bekend staat als de neerwaartse Spider-Man push-up. Voeg in de variant een knie toe om een elleboog aan te raken zodra uw armen een hoek van 90 graden hebben bereikt. Deze variatie heeft het extra voordeel dat de mobiliteit van de heupen en schouders wordt vergroot en dat de uitdaging van de oefening wordt opgevoerd.
resultaten
Daling push-ups helpt je om de bovenste borstspieren te versterken en toe te voegen, wat het uiterlijk van je borst verbetert. In het artikel 'Men's Fitness' uit 2002 wordt opgemerkt dat alle vormen van push-ups, waaronder push-ups met een daling, helpen om de bloedtoevoer naar het bovenlichaam te vergroten. De extra bloedtoevoer naar het gebied helpt de spierpijn na je training aanzienlijk te verminderen.
