Thuis trainen met push-ups en dips kan saai worden. Voeg een beetje interesse toe zonder de tijd en ruimte te investeren in een enorme set dumbbells of een bench press rack, en verkrijg dan een springbar om uw thuispec-workout te verbeteren. Het zal de oefeningen voor niet-lichaamsgewicht niet vervangen, maar het kan een nieuw element aan je borsttraining toevoegen.
De veerstaaf, soms een flexstang genoemd, lijkt op twee afzonderlijke staven die aan elkaar zijn gekoppeld met een dikke veer. Meer moderne versies, zoals die verkocht door Theraband, zijn massief rubber en hebben een verscheidenheid aan weerstandsniveaus.
Oefeningen voor de kist met de veerbar zijn vrij eenvoudig. Je hebt eigenlijk twee manieren om het te gebruiken: de bovenste balk knijpt en de onderste balk knijpt.
Bar knijpt
De belangrijkste borstspier is de borstspiermajoor, een brede waaierachtige spier die uw borstwand bedekt. In de bar drukken activeert een van de primaire acties van de borstspierspier, de mediale rotatie van de schouderspier. Dit is de beweging die een vogel simuleert die met zijn vleugels klappert, alleen werk je in plaats daarvan aan je armen. De veerknijpers zijn vergelijkbaar met de werking van een pec-dekmachine of haltervliegjes.
Upper Squeeze: Houd de stang vast met aan beide uiteinden een overdreven handgreep. Breng uw handen naar elkaar toe, zodat de veer van de bar naar het plafond omhoogboog. Teken de handpalmen zo dicht mogelijk bij elkaar en laat ze dan langzaam los.
Lagere druk: Houd de balk aan beide uiteinden vast met een handgreep onder de hand. Breng je handpalmen bij elkaar zodat de staaf in de richting van de vloer gaat. Laat langzaam los om te werken tegen de weerstand van het gewicht.
Omgebogen kabelvliegers zullen je borst nog effectiever trainen. Fotocredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Oefeningstips
Ga voor beide oefeningen met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Duw uw borstspieren actief samen en iets naar voren om echt op de spieren te richten.
Maak de squeezes uitdagender door te vertragen en een tot drie tellen vast te houden wanneer je handpalmen het dichtst bij elkaar zijn. Voorkom dat de bar snel terugspringt, zodat de spanning van de bar langzaam wordt opgeheven en ook uw pec-spieren worden geactiveerd.
verwachtingen
De veerbar is een solide oefening voor beginners of wanneer je niet naar de sportschool kunt. Het zal echter niet in de plaats komen van intense spieropbouwende borstbewegingen zoals de bankdrukken en omgebogen kabelgordijnen.
Als je enige optie een thuisgebaseerde workout is, gebruik je de veerbalk in combinatie met bewegingen van het lichaamsgewicht, zoals de push-up en chest dips, die worden uitgevoerd op parallelle staven.
Wanneer deze lichaamsgewichten te gemakkelijk worden, overweeg dan om te investeren in een veerbalk met meer weerstand en om je push-up-opties te mixen. Verlaag push-ups, push-ups op een onstabiel oppervlak - gebruik een stabiliteitsbal of halve bal, of ga voor een zacht bankkussen - gespreide push-ups, spiderman push-ups en dichte grip, of driehoek, push-ups.
