Uitpuilende biceps en betere grip zijn slechts twee van de voordelen die u zult ervaren bij het gebruik van hamerachtige halter krullen. Hoewel het algemeen bekend is dat je biceps worden getraind met krullen, traint de hamerkrulvariatie ook andere delen van je arm. Het uitvoeren van dumbbell hammer-krullen is eenvoudig en vereist slechts basiskennis van hoe uw armen bewegen. Om de oefening op te zetten, sta op en pak een paar halters terwijl je je handen naar binnen draait, zodat de palmen van je handen evenwijdig aan elkaar zijn. De krullen worden uitgevoerd door zachtjes je ellebogen tegen de zijkanten van je lichaam te drukken en vervolgens naar je elleboog te buigen.
Gespierde spieren
Je biceps, die over de voorkant van je bovenarm loopt, is de grootste spiertraining bij het uitvoeren van dumbbell hammer-krullen; uw brachioradialis doet echter veel werk. De brachioradialis loopt van je pols, over het binnenste deel van je elleboog en in je bovenarmbot. Door de rotatie van je handen kan de brachioradialis meer bijdragen aan de opwaartse beweging van de krul dan aan traditionele kruloefeningen, hoewel hij kleiner is dan je biceps. Je brachialis wordt ook tijdens deze krullen bewerkt en biedt een belangrijke stabilisatie voor je arm tijdens het bewegen. Het loopt ook over het ellebooggewricht, maar is veel kleiner dan de brachioradialis.
Grotere Biceps
Omdat de drie grootste spieren aan de voorkant van je bovenarm worden bewerkt, moeten je biceps aan de weerstand acclimatiseren door sterker te worden en in omvang te groeien. Verbeteringen in de grootte van de brachialis en brachioradialis zullen de biceps omhoog duwen, waardoor deze "bobbelig" wordt of voller in omvang lijkt. Dit wordt verder versterkt door de grootteverbeteringen van je onderarmen die worden toegeschreven aan de ontwikkeling van de brachioradialis. Verbeteringen in de onderarmgrootte creëren de illusie van een kleiner ellebooggewricht. Dit accentueert verder de grootte en vorm van je biceps, wat leidt tot een waarneming van een grotere bespiering van de biceps.
Grijpkracht
Je pols- en vingerflexoren werken ook bij het uitvoeren van dumbbell hammer-krullen. Hoewel deze spieren niet degenen zijn die actief worden getraind tijdens de lift, profiteren ze wel van de eenvoudige taak om de halters vast te houden. Hoe meer herhalingen u uitvoert van de halterhamerkrul, hoe langer deze spieren moeten werken om uw hand in een gesloten positie te houden en hoe beter getraind zij worden.
Advies
Variatie toevoegen aan je biceps-routine is cruciaal voor een optimale ontwikkeling van de grootte en sterkte van de biceps. Je bicepsroutine moet echter niet worden beperkt tot hamerkrullen. Je biceps werkt samen met andere spieren, zoals die in je rug, en als je ze niet traint in oefeningen die het gebruik van beide vereisen, zul je de algehele ontwikkeling van biceps beperken. Voer multi-gewrichtsoefeningen uit zoals gebogen rijen of pullups om halterhamerkrullen aan te vullen en de ontwikkeling van uw biceps te optimaliseren.
